Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 4. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ интуитивно, опираясь, исключительно, на внутренние ощущения комфорта или дискомфорта в грудном и поясничном отделах позвоночника. Это позволяет мне, всякий раз, безошибочно определить безопасный, необходимый и достаточный угол поворота туловища в каждую из сторон. Таким образом, проводя процесс вытяжения позвоночника, мы продлеваем его анатомически здоровое долголетие и, в конечном итоге, делаем его крепче, здоровее и моложе!!!

      2.3. Описание основных параметров силового упражнения

      К основным параметрам данного силового упражнения для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях относятся: 1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении;

      2.1) время воздействия ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе в секундах (с);

      2.2) время воздействия ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе в секундах (с);

      2.3) время воздействия ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров на поясницу тренирующегося в процессе вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах в секундах (с);

      3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды движения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в соответствии с её типом;

      5) выбор процентного значения от веса ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в первом разминочном подходе;

      6) выбор процентного значения от веса ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во втором разминочном подходе;

      7) выбор процентного значения от веса ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника во всех трёх рабочих подходах;

      Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7).

      2.4. Постановка цели тренировочного плана

      Основной целью тренировочного плана при выполнении силовых упражнений, составляющих данную авторскую методику, является применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО) (изометрического принципа построения силового тренинга).

      2.5. Порядок выполнения тренировочного цикла

      Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение двенадцати тренировочных блоков. Каждый блок, представляет собой микроцикл из десяти силовых упражнений. СКАЧАТЬ