Manual de ayudas en gimnasia (Bicolor). Carlos Araújo

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       Aspectos técnicos importantes

      •Pequeña carrera y batida con los pies juntos (miembros superiores en elevación superior para los alumnos en iniciación y miembros superiores en el trayec-to de elevación superior en los alumnos en fase más adelantada).

      •Fuerte impulsión de miembros inferiores (batida).

      •Vuelo con amplitud (los alumnos en fase de iniciación llevan el cuerpo ligeramente flexionado hacia delante, y los alumnos en fase avanzada procurarán extender la espalda durante el vuelo).

      •Cabeza elevada y mirada al frente.

      •Recepción en el suelo con miembros inferiores extendidos (los alumnos avanzados llegan al suelo con el cuerpo casi en posición de “Pino”) que flexionan después del contacto, pero de forma controlada.

      •Colocación de la barbilla en el pecho en el inicio del agrupamiento.

       Errores frecuentes (a evitar)

      •Batida poco enérgica proporcionando un vuelo poco amplio.

      •Llegada al suelo con los brazos ya flexionados.

      •Cabeza levantada en el momento del “ata-que” al suelo.

      •Golpear con la espalda en el suelo por falta de flexión del cuerpo en el momento del agrupamiento.

       Acciones motoras predominantes

      •Impulsión de los miembros inferiores.

      •Cierre.

      •Abertura.

      •Repulsión de los miembros superiores.

       Situaciones de aprendizaje

       Ayudas

      Si el salto alcanza buena altura, se puede ayudar impulsando con una mano en el pecho y la otra en parte anterior de los muslos (manipulación) para proporcionar un momento de vuelo con el dorso o espalda en extensión y una llegada al suelo casi en Pino (ejecución técnica de nivel elevado). En el momento del contacto con el suelo, el ayudante, que esta-rá colocado lateralmente al lugar de recepción, coloca una mano en la nuca del alumno y lo ayuda a llevar la barbilla al pecho (si no fuese necesario, por lo menos debe asegurarse de que el alumno realiza esa acción, previniendo así un accidente grave). Con la otra mano el ayudante impulsa en la zona abdominal elevando al alumno y ayudando en la rotación.

      07Volteo atrás para “Pino”

       Aspectos técnicos importantes

      •Fase inicial con extensión completa de los miembros inferiores y, con los miembros superiores en prolongación del cuerpo, flexionar el tronco adelante (para ayudar a sentarse).

      •Abertura enérgica de las piernas con relación al tronco para facilitar la subida a “Pino” (movimiento de báscula).

      •Repulsión fuerte de brazos en el suelo en coordinación con la abertura (“báscula”).

      •Encajar los hombros para facilitar el equilibrio en el Pino.

      •Tonicidad general.

       Errores frecuentes (a evitar)

      •Abertura demasiado “pronto” o “tarde”.

      •Descoordinación temporal entre la repulsión de los miembros superiores y abertura de los miembros inferiores sobre el tronco.

      •Falta de tonicidad general.

      •Falta de equilibrio en Pino.

       Acciones motoras predominantes

      •Cierre.

      •Abertura.

      •Repulsión de los miembros superiores.

      •Impulsión de los miembros superiores.

       Situaciones de aprendizaje

       Ayudas

      El ayudante se coloca lateralmente con relación al alumno y, en el momento en que los miembros inferiores pasan sobre la cabeza, los sujeta y le ayuda a ejecutar la abertura tirando hacia arriba hasta llegar a Pino (normalmente, el ayudante agarra con una mano de cada lado de las rodillas del alumno, pero puede ayudar más abajo, en los muslos, o más arriba, en las piernas o en los pies).

      08Estreuli

       Aspectos técnicos importantes

      •Miembros superiores en extensión completa y fuertemente contraídos.

      •Fuerte acción de abertura de los miembros inferiores sobre el tronco.

      •Fuerte acción de impulsión de los miembros superiores en la parte final.

      •Manos giradas para dentro en el contacto con el suelo.

      •Tonicidad general muy elevada para facilitar la parada o simple paso en “Pino”.

       Errores frecuentes (a evitar)

      •Flexión de los miembros superiores.

      •Apoyo de las palmas de las manos y no con la parte lateral (manos en “cuchillo”).

      •Acción de abertura demasiado temprano, lo que impide llegar a “Pino”.

      •Falta de fuerza en la impulsión de los miembros superiores y falta de “encaje” de los hombros impidiendo el equilibrio en “Pino”.

       Acciones predominantes

      •Cierre.

      •Abertura.

      •Impulsión de los miembros superiores.

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