Manual de la postura. Lora Pavilack

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СКАЧАТЬ peso está distribuido de forma homogénea sobre tus pies? Deberías tener el peso distribuido de igual forma por todo el trípode formado por el dedo meñique, el nudillo del dedo gordo y el talón. Los tobillos no deberían sobresalir hacia dentro ni hacia fuera.

      La alineación corporal

      Ya sabes lo que se siente al adoptar una postura incorrecta, pero ¿cómo se sentiría tu cuerpo si estuviera bien alineado? Para averiguarlo, ponte de pie y apóyate en la pared en posición neutra. La cabeza, los omóplatos y los glúteos deberían tocar la pared, con los talones a 5-10 centímetros de ella. Una vez en esta posición, hazte las preguntas siguientes y realiza los ajustes necesarios.

      ■¿Qué parte de la columna no toca la pared? Respuesta ideal: cuello y región lumbar.

      ■¿Cuánto espacio queda entre la región lumbar y la pared? Debería quedar suficiente espacio como para poder poner la mano en la pared y deslizarla detrás de la región lumbar. Si sobra espacio, retrae los abdominales para reducir el espacio. Si no hay espacio, inclina la pelvis hacia delante para crear un pequeño espacio (sin dejar que el vientre sobresalga).

      ■¿Tienes las rodillas bloqueadas? Flexiona levemente las rodillas (dóblalas solo un poco) y activa suavemente los músculos de los muslos hasta que sientas que las rótulas suben un poco. Deberías notar una pequeña activación en la zona de las rodillas sin llegar a percibir resistencia.

      ■¿Tus omóplatos sienten la pared? Deberían poder tocar la pared sin tensar el cuello ni la espalda.

      ■¿Tienes la parte de atrás de la cabeza cómodamente apoyada en la pared? Debería tocar suavemente la pared.

      Ahora intenta alejarte de la pared manteniendo esta alineación. Así es como debería estar el cuerpo todo el tiempo. Implementa esta postura en tus actividades diarias y empieza a cambiar sutilmente la forma en que te mueves. El cuerpo siempre intentará volver a lo que mejor conoce, así que deberás seguir practicando la alineación correcta hasta que se convierta en la habitual.

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