Guía práctica de los estiramientos (Bicolor). Christophe Geoffroy
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Название: Guía práctica de los estiramientos (Bicolor)
Автор: Christophe Geoffroy
Издательство: Bookwire
Жанр: Сделай Сам
Серия: Estiramientos
isbn: 9788499108926
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Permiten ejercitar toda la zona miotendinosa y los tendones, sin incidir en la parte contráctil. Al estirar en un primer momento (amplitud no máxima) y requerir una contracción del tejido contráctil, se obtiene una doble tracción sobre el tendón, a saber, una primera por el estiramiento, en el sentido de la elongación, y una segunda por la tracción de la unidad contráctil debida al enganche entre los filamentos de actina y de miosina, en el sentido del acortamiento.
Permiten hacer trabajar la zona miotendinosa y los tendones durante la fase de estiramiento-contracción, así como la parte contráctil, acortada, durante la fase llamada «de ejercicios dinámicos». Se trata de movimientos que permiten resituar los músculos en su función, y deben efectuarse rápidamente.
Figura 13. Movimiento balístico o movimiento de péndulo.
El movimiento balístico, en el que únicamente debe actuar el peso del miembro, permite el rodaje articular. Ello significa que sobre el miembro en cuestión no debe actuar ningún roce, y que la relajación muscular debe ser total. Así, es aplicable la relación fundamental entre el peso y la aceleración. Esta aceleración siempre es vertical hacia abajo.
LAS TÉCNICAS ACTIVO-PASIVAS
Con esta técnica se consigue más fácilmente un aumento de la amplitud. En efecto, la tensión pasiva de los puentes en la sarcómera puede disminuirse gracias a las contracciones musculares anteriores. Es la noción de «dependencia temporal o período refractario*». De hecho, la relajación muscular depende de dos niveles de funcionamiento: un nivel puramente muscular (puentes de actina-miosina) y un nivel neuromuscular (reflejo, inhibición…).
Contribuyen a la mejora de la flexibilidad del tejido muscular y del tejido conjuntivo.
Figura 14. Figura 10
La diferencia con la técnica anterior radica en que la acción de contracción muscular no es voluntaria (ordenada y realizada por el sujeto), sino inducida por una estimulación eléctrica. En función de la posición de los electrodos, la estimulación eléctrica desencadenará una contracción muscular específica y permitirá combatir más eficazmente la rigidez de origen muscular.
La tensión pasiva de los puentes en la sarcómera se ve disminuida por las contracciones musculares precedentes inducidas eléctricamente. Contribuyen sobre todo a la recuperación de la amplitud muscular después de las lesiones.
Es una técnica mucho más global, en la que interviene toda la musculatura del cuerpo. Estos ejercicios contribuyen a aumentar la tonicidad muscular (con los estiramientos tónicos que combinan elongación y contracción muscular) y a disminuir la tensión muscular (con los estiramientos pesados, equiparables a posturas de relajación), lo cual facilita la elongación muscular.
¿GANAR, MANTENER O PERDER AMPLITUD?
RECUERDE QU…
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GANAR AMPLITUD ES UN PROCESO BASTANTE PROLONGADO Y DIFÍCIL; MANTENER LO CONSEGUIDO ES RELATIVAMENTE FÁCIL, Y PERDERLO TODO ES MUY FÁCIL. |
Los factores que pueden determinar una mejora de la extensibilidad del músculo son:
A. El factor amplitud
Figura 15
MANTENIMIENTO: después del alargamiento, el músculo vuelve a su longitud en reposo.