Измени свой мозг – изменится и возраст!. Дэниэл Амен

Чтение книги онлайн.

      Спите полноценно, не менее 7–8 часов за ночь.

      Поддерживайте здоровую массу тела и следите за калориями.

      • Сосредоточьтесь на хорошей пище, которая полезна мозгу и телу.

      Потребляйте калории высокого качества.

      Пейте больше воды и избегайте жидких калорий.

      Выбирайте качественный нежирный белок.

      Ешьте хорошие углеводы (с низким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки).

      Ограничьте потребление жиров полезными их видами (особенно с Омега-3).

      Выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы пополнить количество антиоксидантов.

      Готовьте с травами, улучшающими работу мозга.

      Избегайте чистого сахара.

      • Занимайтесь физическими упражнениями на силу и выносливость.

      • Учитесь всю жизнь.

      • Управляйте стрессом (глубокое дыхание и медитация.)

      • Поддерживайте психическое здоровье и избегайте сильного беспокойства или депрессии.

      Нормальный (невысокий) уровень тревожности помогает вести себя адекватно.

      Поддерживайте оптимизм.

      Свяжите старение с положительными мыслями.

      • Попробуйте прибегнуть к методам, способным помочь мозгу (например, метод терапии биологической обратной связью или метод гипербарической кислородотерапии).

      • Принимайте пищевые добавки.

      Поливитамины.

      Добавки с Омега-3.

      Витамин D.

      Добавки, соответствующие вашему типу мозга.

      • Защитите и восстановите свою ДНК – контролируя оксигенацию, уровень воспаления в теле и наличие токсинов в окружении, дополнительно принимая питательные вещества, такие как зеленый чай, Омега-3, поливитамины и суперпродукты (семена чиа и квиноа; морские водоросли и некоторые специи.)

      • Осознайте значение и смысл своей жизни.

      • Уделяйте внимание состоянию здоровья своего мозга.