Radfahren in Höchstform. Tom & Kourtney Danielson

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СКАЧАТЬ wird konstanter sein, wenn Sie Ihre Motivation auf Werte verlagern, die zu Ihrem Charakter passen.

      Und schließlich sollten Sie darauf achten, Ihre Motivation über die Zeit hinweg zu erhalten und zu nähren. Bauen Sie Ihre Vision in Ihr tägliches Leben ein, um diese Motivation in Ihrem Leben frisch und lebendig zu halten. Gehen Sie sie täglich durch, veröffentlichen Sie sie an prominenter Stelle, schreiben Sie darüber, melden Sie sich täglich bei Ihrem Coach oder tun Sie alles, was nötig ist, damit Sie sich auf Ihre Vision konzentrieren können und im Gegenzug für immer motiviert bleiben.

      8. Auf Konsequenz kommt es an

      Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie manche Radfahrer endlose Fortschritte machen, während andere genauso hart arbeiten, aber nur sehr wenig erreichen? Die Antwort liegt in ihrer Konsequenz. Es gibt keinen Ersatz dafür, sich jeden Tag an die Arbeit zu machen. Es gibt kein Gen, mit dem man geboren wird, das jemanden konsequent macht oder nicht. Egal, wie viele Hochs und Tiefs jemand hat, es ist der Alltag, der zählt. Sie müssen einen Trainingsprozess entwickeln, den Sie jeden einzelnen Tag realistisch durchführen können, um auf dem Weg zu Ihren höchsten Prioritäten und Zielen zu bleiben. Ein großer Teil der Konsequenz hängt von Ihrer Fähigkeit ab, sich für Ihre täglichen Entscheidungen verantwortlich zu fühlen. Sie und nur Sie allein sind verantwortlich für das, was Sie tun und was Sie nicht tun.

      Um konsequent zu sein, müssen Sie in der Lage sein, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und gleichzeitig eine langfristige Sicht dessen beizubehalten, was Sie werden wollen. Auch wenn das Konzept, konsequent zu bleiben, ziemlich geradlinig erscheint, haben die meisten Menschen Schwierigkeiten mit der Umsetzung. Das verstehe ich. Es ist schwer, in einer Welt, die so viele Ablenkungen auf uns abfeuert, konsequent zu bleiben. Wir werden ständig in verschiedene Richtungen gezogen und es kann eine Herausforderung sein, die Disziplin aufrechtzuerhalten, kurzfristig an etwas festzuhalten, in der Hoffnung, langfristige Ergebnisse zu erzielen. Aber ich glaube, es gibt eine Lösung für all diese Kräfte, die an der Konsequenz zerren.

      Die einzige Möglichkeit, die Konsequenz aufrechtzuerhalten, besteht darin, zu 100 Prozent sicher zu sein, dass Sie die richtigen Schritte und den richtigen Weg gehen, und ständig Feedback einzuholen. Feedback macht das Rätselraten über den Fortschritt überflüssig. Ohne richtiges Leistungsfeedback sind Sportler gezwungen zu raten, wie es um ihre Ergebnisse steht. Mit der Technologie, die uns heute zur Verfügung steht, und den wichtigsten Leistungsindikatoren, über die ich Sie später informiere, müssen Sie sich keine Sorgen machen oder sich fragen, ob Sie sich verbessern oder nicht.

      Ihr täglicher Prozess sollte aus zwei Komponenten bestehen: Anpassung und Entwicklung. Durch die Wiederholung des Trainings bauen wir die Pfade und neuromuskulären Entwicklungen auf, damit sich unser Körper anpassen kann. Es geht darum, dieselben Handlungen bewusst immer und immer wieder zu wiederholen, das Feedback aus diesen Handlungen zu verfolgen und sich dann nach Bedarf anzupassen und weiterzuentwickeln, um sich kontinuierlich zu verbessern.

      Die beste Art zu lernen ist täglich und in kleinen Schritten. Ihr Radfahrtraining sollte mit Ihrem Fortschreiten ebenfalls fortschreiten. Es geht darum, immer weitere Einsichten und Kenntnisse darüber zu gewinnen, was Sie tun, und danach die wichtigen Änderungen an diesen Handlungen vorzunehmen, um Ihre Ergebnisse und Ihre Leistung auf lange Sicht zu verbessern. Wir wollen uns darauf konzentrieren, Ihre Effektivität und Effizienz bei jedem Schritt Ihrer Reise zu steigern.

      Machen Sie sich von nun an keine Sorgen mehr über die großen Fahrten für die Show. Halten Sie die Dinge einfach. Entwickeln Sie einen täglichen Ablauf, den Sie an fünf bis sieben Tagen in der Woche durchführen können. Dadurch werden Sie Fortschritte feststellen. Aus der Konsequenz und der Beständigkeit entsteht der Wandel, um diese Veränderung zu erleben. Sie müssen wachsam bleiben und sich darauf konzentrieren, die tägliche Arbeit zu erledigen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen und nicht nur den Status quo aufrechtzuerhalten. Nutzen Sie die Anpassung und Entwicklung in Ihrem täglichen Prozess und bleiben Sie konsequent.

      9. Dem Niveau eines anderen hinterherzujagen bringt Sie weiter davon ab, Ihr eigenes Niveau zu verbessern

      Kennen Sie Menschen, die besser sind als Sie? Basieren Ihre Ziele auf dem, was diese anderen Menschen tun? Wie oft haben Sie Gleichaltrige, Freunde oder Rivalen im Visier? Fast alle von uns müssen zugeben, dies zu tun. Aber wenn Sie in Richtung anderer sehen, dann gehen Sie in die falsche Richtung. Wenn Sie versuchen, ein anderer Mensch zu werden, werden Sie viel schlechter darin, Sie selbst zu sein.

      Einer der größten Fehler, den Radfahrer machen, ist die Teilnahme an Rennen und Events mit Menschen, die viel besser sind als sie. Sie denken, dass sie, wenn sie mit Leuten fahren, die schneller oder stärker sind, gezwungen werden, sich ihrem Können anzupassen. Sicher, es ist ein einfacher Weg, sich selbst zu pushen, aber man treibt sich selbst in die falsche Richtung. Sie sagen jetzt vielleicht: »Aber ich spüre Schmerz, wenn ich bei diesen Rennen den besseren Fahrern hinterherfahre, und Schmerz ist gleichbedeutend mit Gewinn, nicht wahr?« Tut mir leid, so funktioniert das nicht.

      Wenn Sie über Ihre Fähigkeiten hinausfahren und versuchen, mit anderen mitzuhalten, schaffen Sie keine eigenen Zonen. Sie haben keinen Halt. Sie bauen ein Dach ohne Fundament, auf dem Sie stehen können. Und Sie konzentrieren sich sicherlich nicht auf Ihren eigenen Fahrertyp.

      Jeder Radfahrer ist ein bestimmter Fahrertyp (wir helfen Ihnen in Kapitel 3, Ihren zu finden). Ihr Fahrertyp ist das Produkt – und der Ausdruck – Ihrer angeborenen mentalen und körperlichen Fähigkeiten. Dies sind Ihre eigenen, von Gott gegebenen Talente und Gaben. Aber Ihre einzigartigen Fähigkeiten müssen kultiviert werden, und es liegt in Ihrer Verantwortung, diese weiterzuentwickeln. Wenn Sie besseren Fahrern hinterherjagen, gehen Sie über Ihre eigenen Fahrertyp-Zonen und Fähigkeiten hinaus. Weil Ihr Intensitätsniveau so hoch ist, ist Ihre Konzentration beeinträchtigt und Sie sind nicht in der Lage, eine korrekte Fahrtechnik auszuführen. Darüber hinaus verbrauchen Sie bei diesen Fahrten auch einen Großteil Ihrer wertvollen Energievorräte, sodass Ihnen nur wenig Treibstoff und mentale Stärke zur Verfügung steht, was häufig Ihr Training an den nachfolgenden Tagen beeinträchtigt.

      Anstatt auf andere Menschen zu schauen und zu versuchen, ihnen nachzueifern, sollten Sie verstehen, wer Sie sind, was Sie tun wollen und wo Ihr gegenwärtiges Niveau ist. Arbeiten Sie insbesondere auf Ihre Art und Weise und in Ihrem Tempo. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Perspektive, das gewünschte Ergebnis und Ihre Träume. Verbringen Sie Ihre kostbare Zeit und Energie damit, Ihren persönlichen Fahrertyp zu identifizieren und zu entwickeln und werden Sie dann die beste Version von sich selbst.

      10. Da hinten ist nichts Gutes

      Gehen Sie niemals in die Komfortzone. Geben Sie niemals auf. Das klingt einfach, nicht wahr? Ist es aber nicht. Die Prämisse ist: Geben Sie in dem Moment, in dem Sie das Gefühl haben, es nicht mehr tun zu können, nicht nach. Das ist Ihr Moment! Das ist der Moment, in dem die Selektion im Rennen stattfindet. Das ist der Moment, auf den Sie sich vorbereitet haben, um einen mentalen, physischen und emotionalen Durchbruch zu erzielen. Sie müssen Ihr Bestes geben, denn es bringt nichts Gutes, wenn Sie aufgeben. »Da hinten« ist der Ort, an dem Ihr früheres Bedauern, alte Versionen von Ihnen selbst, schlechte Gewohnheiten und toxische Muster existieren. Aber viele von uns schaffen diesen Durchbruch nie, weil wir den Fehler machen, zu denken: Ich halte das nicht ewig durch. Also geben wir auf.

      Nehmen wir an, Sie haben sich für ein 100-Meilen-Rennen angemeldet. Der Startschuss fällt, das Tempo ist hart, aber Sie sind im Peloton geschützt. Zwanzig Meilen nach Rennstart beginnen Sie einen mittellangen Anstieg. Die Fahrer beginnen direkt am Ende des Anstiegs zu attackieren. Das Tempo wird härter, Ihr Atem geht immer schneller. Sie spüren ein brennendes Gefühl, während das Laktat Ihre Beine füllt. Sie fangen an zu denken: Ich habe erst 20 Meilen hinter mir, ich schaffe das keine weiteren 80 Meilen. Die Selektion beginnt und СКАЧАТЬ