Углеводная диета. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

      Умеренный день

      Завтрак: тарелка геркулеса с изюмом; нежирный творог.

      Обед: тарелка риса, 0,5 куриной грудки, овощной салат.

      Ужин: 3 ломтика хлеба из муки грубого помола; овощной салат с рыбой.

      Большая диета

      Диета рассчитана на месяц. Очень подходит тем, кто не выносит жестких рамок, так как предлагает довольно большой выбор различных продуктов и тем самым позволяет разнообразить меню.

      В день можно потреблять не более 1500 калорий.

      Ежедневный рацион включает 215 г углеводов, 60 г белков, 45 г жиров.

      Хлебобулочные изделия

      Норма – примерно 150 г.

      На выбор: три небольшие булочки (по 40 г); шесть ломтиков белого хлеба; три ломтика белого хлеба и три ломтика черного хлеба; три сдобные булочки (по 60 г); три небольших рогалика (по 50 г); полтора бублика; шесть сухариков (всего 90 г); девять штук печенья (всего 90 г); четыре маленьких пряника.

      Крупы

      Две столовые ложки любой крупы (овсяные хлопья – 4 ст. ложки), то есть 120 г готовой каши.

      Эту порцию можно заменить на выбор: 40 г (2 ст. ложки) сухих макарон (120 г отварных макарон); 50 г хлебобулочных изделий (1 маленькая булочка, 1 ломтик хлеба); 40 г сухого гороха либо фасоли (2 ст. ложки); 120 г картофеля (2 средних клубня); 40 г муки (4 ст. ложки без верха).

      Картофель

      Так как он содержит много крахмала, то указывается отдельно от других овощей. В сыром виде – 150 г (2,5 средних клубня, 2 ст. ложки с верхом – в виде пюре).

      Овощи первой группы

      Норма – 200 г. Овощи можно есть как отдельно, так и в любом сочетании.