Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 2. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой. Поступая таким образом, Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

      Определение угловой величины рабочей амплитуды: 45 градусов.

      Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на затылочной части головы усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 19) к её верхней точке (см. фото № 20) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 21).

      Фото № 19

      Фото № 20.

      Фото № 21.

      Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на затылочной части головы усилием мышц задней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 22) к её верхней точке (см. фото № 23) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 24).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQICAQEBAQMCAgICAwMEBAMD AwMEBAYFBAQFBAMDBQcFBQYGBgYGBAUHBwcGBwYGBgb/2wBDAQEBAQEBAQMCAgMGBAMEBgYGBgYG BgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgb/wAARCALpAjoDAREA AhEBAxEB/8QAHwAAAQQCAwEBAAAAAAAAAAAABgQFBwgDCQACCgEL/8QAXxAAAQMCBQIFAgIHBgMF AgAfAQIDBAURAAYHEiEIMQkTIkFRFGEycQoVI0KBkaEWM1KxwdEkYuEXQ1Ny8Bg0gvElNXOSosIZ JkRjk9IoVnWDstMaJzZUVWV0dpW04v/EAB4BAAEEAwEBAQAAAAAAAAAAAAADBAUGAQIHCAkK/8QA XBEAAQMCBQEEBwQFCAUHCQcFAQACAwQRBQYSITFBBxMiUQgyYXGBkaEUsdHwFSNCweEJFjNSYnKS 8RcklKLTGENTgpOy0hk0RFRWhMLU4iU1NkZzg8MmRXSjs//aAAwDAQACEQMRAD8AO4g8nckg3fuH QO6bYEJ/gNJRsfcVsMe/lBXFyAeBgQieJ5q2wooV6yFqP3+MCE7IB2jg/wAsCEoZ/vQgkgFlS+37 w7DAhLWGkWClLe/Z2KE24O7vgQljaGUOIWE7dqxcn4GBCIKWkpVCJFglKrn88CETsJJFgCSGwCPv c4EKVKO0jy2dxsfNF7/lgQpzoiI0diNtSQCkkue2BCmbLbZWhpO0/wB6g/7YEKWqQ4UqcSfSA4Nt /c4EKS6MnzC2Df8AZ9uPe2BCkOJuUyeCCrkjAhF8JptI3bvw2NsCEUtglDShylQ4OBCeE8hIHJCu RgQnRxSVORwk3IA4GBCWrBDoUeE2PJwIWJxQL6x78cfwwITMf7x3/wA5/wA8CF2BAvc90nAhNCvw uHuPnAhD6/xq/wDMcCF1wIQ+6oesXFyvgYEJubIClpJAUH03BOBCQEbVvX4s4pR/8pPBwISGRw2s Hg/UINj8XwISGQratRAJ9PsPucCE1rSLOKB5O24wITeeAm/skXwISZJBWVA3SSLHAhJlqKEqI5UB 6U/JwISNYJu24PLDg3KJ+bdsCENVWRsFr+lF7kjtgQhp9xJFz6V+y/tgQmZ72JUFH3UOxwITZLeb DQUlaTZJ7HAhA7z4CUh0hAANyo4EJkJaLbqypN/3Dfv3wITVLcDqLpsbJSLA/GBCH5EoMuofXZbM Jq6Wh3JIscCFhpsn/gn5TnIU4SePf2wIQnNQUBsqcSp11RceN+3P4fzwITWsoCT6bEd1W74EJnlk FooHKyQQn3sO5wITS4Qne6AVJUlS3T34SLj/ACwIQdJcNg0vlAWXGuPwFQ7H+mBCQrIUW9pBsebf lgQmKqSfKStH7q7c/wDN8YEIVUNqik8H2BwISBxO5SEe+7kYEJA9+y81J/u+Ru9sCEPyypDZbKVD zCTa3t84EJr8vaqOocoWkkKHY4EIamtJdKlIO4lZ/ СКАЧАТЬ