Мою пол всегда руками! Эффективные упражнения и советы для тех, кто хочет прожить дольше 90 лет. Ольга Мясникова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ 80 лет жизнь только начинается!

      Глава 1

      Движение, движение, движение

      Мою полы только руками!

      Да, до сих пор! И не потому, что не могу купить себе швабру или моющий пылесос, а потому, что нужна ежедневная нагрузка на мышцы спины, ног, рук. Особенно в пожилом возрасте, когда кровообращение не такое быстрое, как у молодых. Если мне нужно вымыть под диваном или шкафом, встаю на колени и руками дотягиваюсь. И это очень полезно!

      Движение – жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются его движения физкультурными упражнениями или нет. Для него важно лишь то, что он движется.

      Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте.

      Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому стираю я руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки – все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ