Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию. Тони Райтон
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - Тони Райтон страница 3
Название: Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Автор: Тони Райтон
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-227-04966-7
isbn:
Почему я назвал этот подход «Поплавком»? Эта техника соединяет в себе принципы двигательной медитации с глубоким дыханием и специальным ритмом, который успокаивает ум и тело. Я обнаружил, что в результате применения возникает странное ощущение, словно я медленно плыву по мере того, как продолжаю ходьбу.
1. Начните медленно вдыхать на четыре счета, затем медленно выдыхать на четыре счета. Считайте про себя «вдох, 2, 3, 4; выдох, 2, 3, 4» (1 минута).
2. Теперь легонько постукивайте большим пальцем по каждому из пальцев руки, начиная с указательного пальца и продвигаясь в направлении мизинца. Проведите репетицию на ходу на счет «вдох, 2, 3, 4», продвигаясь от указательного пальца и постукивая с внешней стороны. Затем на счет «выдох, 2, 3, 4», снова постукивая от указательного пальца в обратную сторону (1 минута).
3. Дальше соедините дыхание, счет и постукивание (1 минута).
4. На последней минуте медленно пройдитесь по комнате, регулируя дыхание, считая и постукивая. Для более эффективной ритмизации удостоверьтесь, что каждый ваш шаг совпадает с цифрой и постукиванием. Вы поймете, что это замедляет постукивание, как раз то, что вам нужно (1 минута).
Не кажется ли вам, что довольно тяжело проделывать все одновременно? Хорошо. Эта операция на минуту полностью завладеет вашим вниманием. Если обнаружится, что у вас еще остается время на то, чтобы думать о списке покупок, которые необходимо сделать в магазине, при этом продолжая дышать, считать, постукивать и шагать, значит, вы делаете что-то не так.
Если станет понятно, что вы дышите слишком быстро, замедлите шаг, и дыхание тоже замедлится. Как мне кажется, это одна из наиболее действенных частей «Поплавка», поскольку заставляет шагать медленнее. При такой концентрации мозг очищается, возникает ощущение, словно вы свободно скользите по поверхности воды.
Принцип взят из древней практики йогов, которая называется «Кётен Крия». В ней предполагается, что вы должны приговаривать «Се, Те, Не, Ме» вместо реального счета. Эта практика признает, что данные звуки являются основными в установлении эмоционального баланса. «Кётен Крия» требует длительного периода изучения, предшествующего ее применению, причем все должно быть исполнено по правилам. Оставляю на ваше усмотрение, захотите ли вы воспользоваться практикой, требующей более длительной подготовки и строгого соблюдения.
И еще одно замечание. Паузы вполне допустимы во время движения. Я решил проделать «Поплавок» сегодня по дороге в магазин. И ровно через десять секунд после того, как вышел из дома, столкнулся со своей знакомой. Вам будет приятно узнать, что я вовсе не стоял перед ней, рассеянно уставившись перед собой и молча перебирая пальцами. Это могло бы произвести странное впечатление.
Если вы неожиданно с кем-то встретились или знаете, что вас могут перебить, отложите на время текущую минутную медитацию. Вот так, прекрасно. Спокойно СКАЧАТЬ