Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис. Екатерина Сигитова

Чтение книги онлайн.

      Проблемы с реальной оценкой значимости событий. Что важно, что не очень важно, что является проблемой, а что можно отложить, т. е. расстановка приоритетов и сортировка дел. Это немного пересекается с пунктом «Путаница», отличие в следующем: большинство людей вне кризиса более или менее нормально сортирует дела и расставляет приоритеты: чего хочу, чего не хочу, хочу ли я, к примеру, поесть или хочу чего-нибудь ещё. Эта функция в кризисе часто нарушается, поэтому если вам стало трудно понимать, что к чему относится, то это будет ваш 1 балл.

      Изменения в социальном функционировании. Частично этот пункт пересекается с сопротивлением коммуникации, но он немного шире. Социальное функционирование – это не только коммуникация, это ещё семья, коллеги, знакомые, рутины по взаимодействию с людьми и обществом, обязательства и ответственность. Если по ходу этого взаимодействия что-то нарушилось, причём с вашей стороны, т. е. вы перешли, например, на общение другим способом, поменяли своё поведение вокруг некоторых обязательств или вы вообще сменили всё, связанное с социумом, например, стали кому-то чаще звонить или, наоборот, реже, то это ваш 1 балл.

      Сколько баллов у вас получилось?

      0–3 балла: слабое влияние кризиса. Вы пока справляетесь.

      4–6 баллов: умеренное влияние кризиса. Вы на перепутье: то справляетесь, то нет.

      7–9 баллов: сильное влияние кризиса. Увы, кризис вас здорово помял.

      Задание 2

      Оценка влияния кризиса: длинная версия

      Это перевод методики, разработанной в рамках проекта SPRINT (Short PTSD Rating Interview)[11].

      Вопросы с 1 по 11 касаются реакций, которые вы испытывали на протяжении ПОСЛЕДНЕГО МЕСЯЦА. Под реакциями имеются в виду чувства, эмоции или мысли относительно происходящего. Для каждого вопроса выберите один из предлагаемых вариантов ответа.

      Дополнительный вопрос:

      Существует ли вероятность того, что вы можете нанести себе повреждения или убить себя?

      В случае ответа ДА необходимо немедленно обратиться за психологической помощью!

      Подсчитайте свои баллы по основным 11 вопросам. Сколько получилось?

      Шкала оценки:

      до 20 баллов: незначительный риск дезадаптации.

      21–30 баллов: умеренный риск дезадаптации.

      31–42 баллов: высокий риск дезадаптации.

      >43 баллов: очень высокий риск дезадаптации.

      Задание 3

      Дневник наблюдений за погодой внутри меня

      Это задание долгосрочное, сквозное для всей книги. К нему желательно возвращаться в начале каждой недели или с любой периодичностью, хоть каждый день, до тех пор пока кризис не кончится.

      Суть задания – вести дневниковые записи СКАЧАТЬ