Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 3. Петр Филаретов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 3 - Петр Филаретов страница 7

СКАЧАТЬ посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 4) к её верхней точке (см. фото № 5). Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 6).

      Фото № 4.

      Фото № 5.

      Фото № 6.

      Определение линейной рабочей амплитуды: 100 % от максимально возможного значения.

      Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8). Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 9).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      Фото № 7.

      Фото № 8.

      Фото № 9.

      Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQICAQEBAQMCAgICAwMEBAMD AwMEBAYFBAQFBAMDBQcFBQYGBgYGBAUHBwcGBwYGBgb/2wBDAQEBAQEBAQMCAgMGBAMEBgYGBgYG BgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgb/wAARCALpAjoDAREA AhEBAxEB/8QAHwAAAQQCAwEBAAAAAAAAAAAABgQFBwgDCQACCgEL/8QAWhAAAQMCBQIEBAIHBQUF BAEVAQIDBAURAAYHEiEIMQkTQVEUImFxMoEKFSNCkaGxFjNSwdEXJGLh8CVDU3LxGDSCkqJzwtIZ Jic1Y4OTstMaRlVWdHWEleL/xAAeAQABBAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAwQFBgECBwgJCv/EAF0RAAED AgUBBAcEBgUHBwkGBwEAAgMEEQUGEiExQQcTIlEIMmFxgZGhFLHR8AkVI0LB4RYzUmKScoKUotLT 8RcYJDRDk7IZRFNWc4OE1OIlNTZGVMLDJmN0o7Py/9oADAMBAAIRAxEAPwA7iAs7klJ3P3S6m3Kb e+BCf4DaEbH3FBBj38rdxdVjwMCETxC842CUKstQWr/ze2BCdkA7Rwf4YEJQx/fBBJALKl/h/eHY YEJawyiwUpb37OxQm3B3d7fxOBCWNoZQ4hYTt2rFyfYYEIgpaSlUIqFglKrn79sCETsJURYAkhoA i3rc4EKVKO0jy2dxsfNFwftgQpzoiI0diNtSQCgkuemBCmbLbZWhpO0/3qD/AKYEKWqQ4UrcSfls 4NpPqcCFJdGT5hbBv+z5Fh62wIUhxNymTwQVckHAhF8FptKd27lNjbAhFLYJQyoC6VDgjAhPCeQk DkhXIGBCdHFJU5HCSCQBcDAhLVpIdCjwkg8n74ELE4oee4L82HH5YEJmP947/wCc/wBcCF2BAvc2 uk4EJoV+Fw9x7jAhD6/xq/8A СКАЧАТЬ