Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления. Отсутствует
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - Отсутствует страница 5

СКАЧАТЬ дыхания – 400%, то есть глубина вашего дыхания увеличена в 4 раза по сравнению с нормой – 100%, при каждом вдохе в легкие попадает кислорода в 4 раза больше нормы.

      Измеряем содержание углекислого газа

      Зная свою КП и частоту пульса, вы можете определить уровень углекислого газа в крови и выяснить, какая форма дыхания у вас преобладает.

      Таблица 1

      Техника волевого дыхания

      Упражнения нужно выполнять утром и вечером, но можно и чаще. Главное – чтобы вы могли расслабиться. Приготовьтесь вести дневник, где будут фиксироваться результаты занятий. Это поможет, во-первых, наглядно оценить изменения вашего самочувствия, а во-вторых, стать дисциплинированнее.

      План занятий

      1. Замерьте пульс и контрольную паузу, запишите полученные показатели в дневник, вычислите глубину дыхания.

      2. Сделайте упражнение на концентрацию.

      3. Выполните подготовительные физические упражнения. Не старайтесь «перевыполнить норму» упражнений, особенно в первое время. Выбирая вид упражнений, исходите из собственных предпочтений и самочувствия.

      4. Снова замерьте пульс, КП и вычислите глубину дыхания.

      5. Выполните техники по методу ВЛГД.

      6. Закончите занятие упражнениями, завершающими метод ВЛГД.

      7. Еще раз замерьте пульс, КП и глубину дыхания.

      Упражнение «Концентрация»

      Для выполнения этого упражнения вам понадобится лист бумаги желтого цвета, с черным кружком диаметром около 10 мм в центре.

      Найдите тихое место, где вам никто не будет мешать и где нет яркого света.

      Сядьте удобно.

      Расположите желтый лист бумаги на расстоянии вытянутой руки на уровне своих глаз.

      Зафиксируйте взгляд на черном кружке в центре листа. Стремитесь к тому, чтобы все ваши мысли были также поглощены только этим кружком. Удерживайте взгляд и мысли на кружке 3 мин. В ходе дальнейших тренировок увеличивайте это время до 10–15 мин.

      Вместо желтого листа с черным кругом можно использовать зажженную свечу и концентрироваться на ее пламени. Во время выполнения упражнения старайтесь не моргать. Ваша цель – стать как можно более терпеливым.

      Подготовительные упражнения

      Основная задача подготовительных упражнений – улучшить осанку, выровнять диафрагму и тем самым помочь вам восстановить правильное дыхание естественным путем.

      Упражнение «Солнечная поза»

      И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Рекомендуется 3 повтора.

      Медленно поднимая руки вверх (пальцы можно сцепить в «замок»), поднимайтесь на носки, как бы вытягиваясь к солнцу.

      Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.

      Примите И. п.

      Упражнение «Прогибы»

      И. п.: стоя, сцепив за спиной руки в замок.

      Время выполнения упражнения определяется индивидуально. Можно выполнять СКАЧАТЬ