Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления. Отсутствует
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - Отсутствует страница 11

СКАЧАТЬ следующими заболеваниями:

      • была травма головы;

      • повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;

      • хронические головные боли;

      • эпилепсия;

      • сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

      Рис. 8

      Упражнение «Малый маятник»

      И. п.: стоя, ноги расставлены чуть уже ширины плеч. Опустив голову, посмотрите на пол – вдох. Затем, откинув голову вверх, посмотрите на потолок – тоже вдох (рис. 9).

      Выдох пассивный, происходит между вдохами. Голова в процессе выполнения упражнения не останавливается. Следите за тем, чтобы у вас не напрягалась шея.

      Ограничения. Не делайте резких движений головой, если у вас:

      • была травма головы;

      • повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;

      • хронические головные боли;

      • эпилепсия;

      • сильный остеохондроз шейно-грудного отдела

      Рис. 9

      Упражнение «Перекаты»

      И. п.: стоя, ноги расставлены следующим образом: правая нога впереди, левая – сзади, примерно на расстоянии одного шага. Тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги (рис. 10).

      Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. Левая нога в этот момент упирается только пальцами, пятка приподнята, нога согнута в колене. Слегка присядьте на правую ногу – вдох. После этого выпрямите правую ногу, перенесите тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Она должна быть выпрямлена, тяжесть тела на ней. Правая нога на носочке.

      Слегка присядьте на левую ногу – шумный вдох носом. Снова перенесите вес тела на другую ногу и т. д. Выдох свободный, между вдохами.

      Сделав 32 вдоха-выдоха – цикл (если тяжело, то 8 или 16), передохните 3–5 с. После этого поменяйте положение ног, так чтобы впереди оказалась левая нога, а сзади – правая. После этого снова проделайте все упражнение, как было описано выше.

      Менять ноги нужно после каждого цикла. В общей сложности на каждую ногу должна приходиться одна «стрельниковская сотня».

      Рис. 10

      Упражнение «Шаги»

      Передний шаг

      И. п.: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой ноге в этот момент слегка присядьте – вдох. Опустите правую ногу, а левую выпрямите в колене – свободный выдох (рис. 11).

      После этого поднимите согнутую в колене левую ногу, в этот момент слегка присядьте на правой – вдох. Выпрямите обе ноги – выдох.

      Следите за тем, чтобы ваша спина все время оставалась прямой.

      Рис. 11

      Задний шаг

      И. п.: встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите ее назад. В этот момент сделайте на левой ноге легкое танцующее приседание – вдох. Выпрямите СКАЧАТЬ