Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером. Фрэнк Грин
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером - Фрэнк Грин страница

СКАЧАТЬ ая работа за компьютером полезна. Более того, по статистике ВОЗ, более 3 миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, просто немного увеличив физическую активность человека.

      ТОП-15 меню и упражнений помогут постепенно избавиться от лишнего веса, поправить здоровье и улучшить самочувствие.

      Работа за компьютером: так ли нужна гимнастика

      Современный человек намного менее активен, чем его предки. В среднем, 80% людей, занятых на офисной работе или сидящих целыми днями за компьютером, проводят повседневную жизнь за делами с ничтожно малой физической активностью.

      Специалисты, исследовавшие феномен, брали в расчет, в том числе, варианты преодоления пути до работы и обратно – это метро, личный или общественный транспорт. То есть пешком никто не ходит, равно как и не бегает в течение рабочего дня по этажам и лестницам. Парадокс заключается в том, что сидячая работа не менее тяжела, чем любая другая, и от нее тоже требуется отдых.

      В качестве отдыха люди выбирают также малоактивные способы релаксации: предпочитают полежать, посидеть. В результате малоподвижного образа жизни организм человека испытывает тяжелые перегрузки и отвечает следующими изменениями:

      – повышением массы тела;

      – изменением пристрастий в питании – хочется сладкого, жирного, соленых и копченых блюд;

      – увеличением содержания сахара в крови;

      – повышением артериального давления;

      – снижением способности противостоять стрессу;

      – повышением содержания холестерина;

      – постоянной нервной возбудимостью;

      – нарушением режима сна.

      Эти изменения увеличивают риск развития заболеваний сердца, печени и почек, а также появления раковых опухолей и ранней смерти. Даже простая часовая тренировка значительно снижает вероятность появления заболеваний и увеличивает срок полноценной жизни.

      Кроме тренировки, простым способом уменьшить разрушающее воздействие сидячего образа жизни считают изменение диеты. Если удастся ввести в распорядок дня 2-3-часовые тренировки в неделю и на 30% изменить рацион питания, это поможет не только продлить свою жизнь, но и увеличить активность мозга.

      Положительные изменения от регулярной офисной гимнастики

      Гимнастику называют «офисной» по виду упражнений – все они занимают немного времени и просты в выполнении. Итак, плюсы регулярных занятий:

      – Нормализуются обменные процессы. С помощью простейших элементов человек запускает регулирующие процессы, снижает уровень сахара и холестерина в крови, нормализует артериальное давление.

      – Профилактика сердечнососудистых патологий, синдрома ранней смерти, онкологии.

      – Гимнастика помогает увеличить устойчивость к стрессу, что положительно скажется на эффективности работы.

      – Упражнения послужат профилактикой заболеваний костно-мышечного аппарата. У всех людей, работающих за компьютером, болит спина и шея, затекают руки и ноги.

      – Перерывы в работе помогут отдохнуть глазам, а это позволит сохранить остроту зрения. Это поможет избежать сложных операций и ношения линз и очков в будущем. Чтобы профилактика заболеваний была еще эффективнее, делают гимнастику для глаз.

      Гимнастика позволяет держать мышцы в тонусе, избежать потери мышечной массы и замещения ее жировыми отложениями. Перемена вида деятельности принесет много пользы мозгу, а нормализация кровообращения сотворит чудо – избавит от сонливости и вялости, поможет разобраться с самыми сложными делами и закончить запутанный отчет.

      Опасность сидячего образа жизни: об этом редко говорят врачи

      Основная опасность сидячего образа жизни – задержка кровоснабжения нижней части тела. Аномалии кровотока приводят к последствиям, которые портят жизнь:

      – утолщению стенок вен и артерий;

      – проблемам в половой сфере;

      – деградации развития опорного аппарата;

      – нарушению перистальтики.

      Добавляем к этим негативным изменениям увеличение веса – и вот человек получает дискомфорт, сложности с движением, раннее развитие артрозов и артритов, дегенеративную деформацию костной ткани, суставов и связок.

      Длительные периоды сидячего положения без двигательной активности снижают уровень жизни и сокращают ее срок. Ежедневная СКАЧАТЬ