Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!. Светлана Григорьева

Чтение книги онлайн.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить те же движения с потягиванием назад.

      Микронаклоны головы «Вправо-влево»

      Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

      Выполнение: слегка наклонить голову с потягиванием вправо.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить те же движения с потягиванием влево.

      Микроповороты головы «Вправо-влево»

      Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

      Выполнение: слегка повернуть голову с потягиванием вправо.

      Осторожно вернуться в исходное положение.

      Выполнить те же движения с поворотом и потягиванием влево.

      Движение «Наклоны головы вперед-назад»

      Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

      Выполнение: осторожно наклонить голову дугообразным движением вперед в срединном отделе шеи с одновременным потягиванием (фото 2).

      Фото 2

      Мягко вернуться в исходное положение.

      Выполнить те же движения с потягиванием назад. Плечи можно расправить, тогда выполнять движение станет легче.

      Движение «Привет черепахи»

      Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

      Выполнение: осторожно вытянуть и потянуть шею вверх (фото 3).

      Фото 3

      Мягко втянуть шею «в панцирь».

      Выполнять движения не плечами, а шеей!

      Движение «Яблочко на тарелочке»

      Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч, руки на коленях, голову слегка наклонить вперед.

      Выполнение: осторожно, мягко перекатить голову в одну и другую сторону по «полумесяцу».

      Очень осторожно «нарисовать полумесяц», слегка отклонив голову назад.

      Не делать резких движений! Не поднимать плечи! Поначалу при выполнении движения возможен небольшой хруст позвонков.

      Движение «Потянем “холку”»

      Для тех, кто забыл: «холкой» называется начало шеи «от спины».

      Исходное положение: сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.

      Выполнение: слегка вывести плечи вперед, немного опустить шею и голову вниз, потягиваясь седьмым шейным позвонком (фото 4).

      Фото 4

      Мягко вернуться в исходное положение.

      Осторожно сделать аналогичную «потягушку» назад.

      Потягивая СКАЧАТЬ