Силовые тренировки для любителей. Игорь Катков

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ результатов надо тренироваться три, а то и четыре раза в неделю. – Ложь. Двух раз хватит с головой, а можно и один раз в неделю.

      • Важно чувствовать мышцу, вес не важен. – Ложь. Вес важен, хотя чувствовать мышцу тоже важно.

      • Базовые упражнения опасны и не более эффективны, чем изолирующие. – Ложь. Они не более опасны и более эффективны (подробнее об этом далее, когда доберемся, собственно, до методики).

      • Сеты с большим весом и малым числом повторений опасны и непродуктивны. – Ложь. Такие сеты продуктивны и не опасны при разумном применении. Более того, это проверенный десятилетиями путь к настоящей силе.

      Получается целый поток дезинформации, причем по самым ключевым пунктам. Я видел, как парни в офисе моей фирмы после похода в фитнес-центр обсуждали, как они «закачивали» бицепс штангой в 30 кг на скамье Скотта в 4 подходах. Потом делали концентрированные сгибания рук в трех подходах с гантелями весом 15 кг, а потом – еще что-то в количестве 3–4 подходов. Рассказывали, как они чувствовали свои бицепсы, жаловались, что они все равно не растут. Я сказал им, что для тренировки бицепса выполняю 1 подход со штангой весом 75 кг (стоя, 9 раз) и 1 подход с гантелью в 32 кг в стиле «молот» (13 раз), т. е. больший вес, чем они делали двумя руками. И все. Тренировка бицепса окончена. 2 подхода – вчетверо или впятеро меньше, чем у них. Они вообще не поняли, как так можно качаться. И они, и я, имея одну цель – стать более развитыми физически, – во время того разговора были как будто с разных планет. Мы не понимали друг друга.

      Теперь альтернативная мораль:

      • Ты хочешь стать существенно мощнее и сильнее – это ошибка, надо быть подтянутым и в форме. Это при том, что инструктор, как правило, большой, сильный и к тому же «химик». Здесь хочу сделать небольшую оговорку. Сама идея «быть подтянутым и в форме» – это правильно, и это – норма. Но мы здесь говорим о «железе» и о кардинальном усилении тела. Если человек действительно хочет измениться, а его склоняют бросить эту идею вместо того, чтобы дать работающую методику, то это уже альтернативная мораль.

      • Если ты очень, очень хочешь стать сильнее, то тебе по секрету предложат купить «эликсир бессмертия». И скажут, что это единственный путь. Без «эликсира» все равно никогда не добьешься настоящих результатов, скажет тебе «дилер эликсира».

      Не претендую на «открытие Америк» или раскрытие всемирного заговора. Все это, если задуматься, довольно простые и банальные вещи. В наше время альтернативные реальности продаются потребителю повсеместно.

Выводы

      • Фитнес-индустрия в настоящем виде все больше и больше ориентирована на зарабатывание денег в ущерб настоящей помощи атлетам-любителям. В фитнес-центре вам вряд ли помогут кардинально измениться. Скорее всего, вас неявно постараются приучить к мысли, что крайне скромные результаты – это норма.

      • Для достижения настоящих результатов вам придется разбираться в методике тренировок самому. Личный тренер вам поможет только в случае большого везения. На фоне обаятельных дилетантов настоящих специалистов мало. Настраивайтесь СКАЧАТЬ