Flow finden. Simone Janson

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ jede Kleinigkeit von ihrer Arbeit abhalten. Oder sie setzen sich ihre Deadline immer viel zu knapp, weil sie meinen, dass sie das schon schaffen werden.

      3 Und eine dritte Gruppe schließlich hat regelrecht Angst vor ihrer Aufgabe, weil sie viel zu hohe Ansprüche an sich selbst hat. Perfektionistisch erwarten diese Menschen von sich, stets Höchstleistungen zu bringen und setzen Erfolg mit Selbstwert gleich. Dadurch wird die Arbeit allmählich zum unüberwindbaren Berg, der mit jedem Aufschub noch anwächst.

      Nachteile von Prokrastination

      Doch Aufschieberitis hat viele Nachteile: “Ich bin nicht fertig geworden, weil ich zu wenig Zeit hatte” ist keine besonders gute Ausrede, wenn man lieber etwas vor sich hergeschoben hat, statt es sofort zu erledigen. Schnell gelten Menschen, die lieber vermeiden als zu handeln, bei Chefs und Kollegen als unzuverlässig und unorganisiert. Und auch der Aufschieber selbst schafft bald nicht mehr, was er sich vorgenommen hat und verliert dadurch an Selbstvertrauen. Keine guten Voraussetzungen für die Karriere.

      Dabei sind sich viele “Aufschieber” durchaus im Klaren darüber, dass ihr Verhalten sich langfristig nachteilig auswirkt. Meist allerdings wirkt die Macht der Gewohnheit: Verhaltensweisen, die man sich jahrelang angewöhnt hat, lassen sich nicht von heute auf morgen abstellen.

      Achtung chronische Prokrastination

      Und einen Fachbegriff gibt es für dieses Phänomen auch schon: Prokrastination. Weltweit ist jeder fünfte betroffen, so haben deutsche und amerikanische Psychologen herausgefunden.

      Chronische Prokrastination kann sogar zum ernsten Problem werden: Man nimmt sich immer wieder vor, die unangenehmen Aufgaben zu einem bestimmten Zeitpunkt zu erledigen und lässt diesen Moment dann wieder verstreichen. Dadurch wachsen Angst, Scham und Druck an und verhindern wiederum, dass man aktiv wird. Ein Teufelskreis! Wenn Selbstüberwindung, Routine und gute Tricks nicht mehr ausreichen, um da herauszukommen, sollte man sich psychologische Unterstützung suchen.

      7 Tipps gegen Prokrastination

      Was aber hilft gegen Prokrastination? Lesen Sie dazu auch den Beitrag 7 Tipps gegen Aufschieberitis. In Kürze zusammengefasst sind es diese 7 Tipps, die Sie gegen Prokrastination beherzigen sollten. Ausführlicher finden Sie das in dem verlinkten Beitrag.

      1 Hinterfragen Sie sich

      2 Fangen Sie einfach an

      3 Sprechen Sie mit Ihrem Chef (z.B. weil Ihnen wichtige Inforamtionen fehlen)

      4 Setzen Sie Prioritäten

      5 Lassen Sie sich nicht ablenken

      6 Weg mit dem Perfektionismus

      7 Belohnen Sie sich für Teilerfolge

Arbeiten im Flow: 5 Tipps gegen die Burnout-Spirale

      // Von Stefan Dudas

      Immer mehr Menschen “brennen aus”. Bedeutet das, dass sie vorher gebrannt haben für ihr Unternehmen? Nicht zwangsläufig. Eher sind sie in einer Spirale gefangen aus “keine Fehler machen wollen”, “endlich weiterkommen”, “Erwartungen erfüllen” und “gemocht werden wollen”.

      Alles nur ein Spiel?

      Denn die große Business-welt ist ein Spiel. Die Spielregeln sind bekannt und man weiß damit sehr oft, was man wie tun muss oder was man wem wie sagen soll (oder eben nicht).

      Ist man ständig am Anschlag und meint überall und immer “Ja” sagen und die hochgesteckten Ansprüche der anderen jederzeit erfüllen zu müssen, findet man sich vielleicht bald in einem Burnout wieder. So geht das Spiel.

      Fürchterlich “busy”

      Früher trug jede Führungskraft, die etwas auf sich hielt, ein “Time-System” mit sich herum. Ein Zeitplanungssystem auf Papier. Der unglaubliche Vorteil gegenüber einem Smartphone? An einer Sitzung konnte man die Wochenübersicht offen daliegen haben und alle haben gesehen, wie fürchterlich “busy” man ist.

      “Aber wir können doch nicht das Spiel ändern”, sagte mir ein Coaching-Kunde. “Da haben Sie recht”, antwortete ich. “Aber Sie können entscheiden, ob Sie an diesem Spiel überhaupt teilnehmen und wenn ja, welche Rolle Sie im Spiel übernehmen wollen. Oder – und das ist nicht die schlechteste Variante: Sie erstellen neue Regeln.”

      Tipp 1: Auf welchem Spielfeld stehen Sie im Moment?

      Betrachten Sie Ihre momentane Lebenssituation einmal mit etwas Distanz. Stehen Sie gerade auf dem Brett von “Mensch ärgere dich nicht”, “Monopoly” oder “Schach”? Es gibt im Leben Zeiten, in der “Monopoly” wichtig ist – das Streben nach Geld und Anerkennung. Es gibt Phasen, in denen es um strategisches Geschick geht – wie im Schach.

      Und es gibt die Zeiten, in der man einfach würfeln kann und schaut, was einem “das Leben” so bringt. Machen Sie sich bewusst, in welchem “Spiel” Sie gerade sind. Mit welchen anderen Spielern zusammen. Und machen Sie sich bewusst, ob Sie überhaupt noch in genau diesem Spiel mitmachen wollen.

      Tipp 2: Definieren Sie die Regeln neu!

      “Moment. So einfach ist das nicht. Man kann nicht einfach die Regeln ändern”, kommt wieder der Einwand meines Coaching-Kunden. Doch. Sie können ein komplett neues Spiel konzipieren. Und Sie bestimmen dabei die Regeln. – Sie suchen sich also einen Arbeitgeber, der zu Ihrem “Sinn” und Ihren Werten passt oder Sie gründen zum Beispiel ihr eigenes Unternehmen.

      Die Frage ist allerdings, ob Sie Menschen finden werden, die Ihre Spielregeln so toll finden, dass sie bei Ihnen arbeiten wollen. Und ob Sie Menschen finden, die Ihre Einstellung so inspirierend finden, dass sie bei Ihnen Kunden werden.

      Tipp 3: Erstellen Sie kein Würfelspiel – sondern ein Sinnspiel!

      Erstellen Sie ein Spiel, das einen tieferen Sinn hat. Einen Sinn, den Sie weiter kommunizieren können. Wenn dieser Sinn nämlich mit der Einstellung von anderen Menschen übereinstimmt, werden diese Menschen gerne mit Ihnen spielen – weil es für sie Sinn macht.

       Wieso arbeiten Sie also in dem Unternehmen?

       Was inspiriert sie daran?

       Was ist ihr Sinn?

      Und keine Angst: Wenn Ihnen auf Anhieb nichts dazu einfällt, ist das “normal”. Leider. Aber nehmen Sie sich vor, sich darüber richtig Gedanken zu machen.

      Tipp 4: Wie viele Gewinner hat Ihr Spiel?

      Als Spiele-Entwickler dürfen Sie Geld verdienen. Und das mit einem richtig guten Gewissen. Denn schließlich schenken Sie ganz vielen Menschen schöne, sinnvolle Stunden.

      Wenn aber auch die Mitarbeiter, welche Ihre Spiele zusammenbauen, СКАЧАТЬ