Топ-30 упражнений от боли в пояснице. Фрэнк Грин

Чтение книги онлайн.

      – восстановить и нормализовать жировой обмен и водный баланс;

      – укрепить сердечно-сосудистую систему;

      – увеличить гибкость позвоночного столба, усилить стойкость к нагрузкам;

      – повысить защитные функции организма.

      Зарядка по утрам или в течение дня способствует улучшению настроения и повышению жизненного тонуса.

      Кому нужны упражнения от боли в пояснице

      Особенно полезна гимнастика людям, которые в силу специфики своей работы не получают дозированной физической нагрузки. Например, ведут малоподвижный образ жизни или, наоборот, работа связана с избыточной нагрузкой. И этому есть ряд причин:

      Общий курс лечебной физкультуры – это цикл упражнений, направленных на восстановление гибкости мускулатуры. Противопоказаний к выполнению нет, за исключением периодов:

      – обострения хронических патологий;

      – простудных и иных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела;

      – резких скачков артериального давления;

      – излечения физических травм или патологий.

      Какие упражнения выполнять не рекомендуют

      Боли в пояснице исключают ряд движений, которые усиливают синдром независимо от места локализации:

      – Резкие выпады и наклоны.

      – Поднятие тяжестей. Для мужчин ограничение – 7 кг, для женщин – 5 кг. Если специалист обнаружил дегенеративные изменения в позвоночном столбе, ограничения по весу составляют 4—5 кг (независимо от пола пациента)