Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта. Дмитрий Олегович Арсентьев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ м объединяя все современные наработки в области спортивной физиологии.

      В любых видах спорта технико-тактическая подготовка должна строиться на общефизической подготовке, упражнения выбираться исходя из специфики спорта.

      Я хочу акцентировать Ваше внимание на законах тренировки в разных видах спорта и простым языком объяснить: почему такое количество повторений, режим тренировок, а также разобрать секреты и хитрости тренировочного процесса.

      Большинство людей очень амбициозны, они хотят быстрых результатов, считают себя умнее других – и это нормально. Главное, чтобы каждый начинающий спортсмен знал, что одно из главных правил для достижения наивысшего результата – анализ его тренировочного процесса. Вы должны постоянно делать заметки в своем дневнике, как тело реагирует на тренинг, разные упражнения, подходы, время отдыха, разнообразное питание.

      Книга написана для «относительно» здоровых людей, если у Вас есть какие – либо ограничения по здоровью следует обратиться к спортивному специалисту, желательно который сам практикует спорт.

       На один и тот же тренинг у каждого человека разный тренировочный отклик, поэтому не сравнивайте свой прогресс с другими спортсменами только исходя из количества подходов на тренировке, а проведите анализ всего тренировочного процесса.

      Наука постоянно развивается, поэтому следите за основными тенденциями и открытиями в мире спорта и питания, так как современные методы устаревают и появляются новые, инновационные методики.

      Вот и все, начнем.

      На что следует обратить внимание тренера

       На что следует обратить внимание тренера, если Вы решили посетить и начать заниматься в тренажерном зале:

      • Нормальное давление,

      • Средний пульс,

      • Пульс в покое,

      • Реакция организма на нагрузку,

      • Ваш рост и вес,

      • Ваш возраст,

      • Какие были заболевания,

      • Какие есть заболевания,

      • Какие были переломы, травмы,

      • Наследственные заболевания в перспективе (ССС, эндокринная система, ОДА).

      Законы тренировки

      • Тренинг выносливости, в отличие от силовой подготовки, может проходить практически ежедневно. Тренировка выносливости происходит: либо когда Вы выполняете упражнение на уровне анаэробного порога, либо скоростно-силовым методом тренинга.

      • Время тренировки складывается из тренированности спортсмена (ки), интенсивности (рабочий вес), вида физической активности, генетики.

      • Результат достигается за счет технико-тактической подготовки, физиологии спортсмена (ки), физической и психологической подготовки.

      • Рост мышечной массы зависит от времени проведенного определенной мышечной группой под нагрузкой.

      • Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам. Нельзя постоянно прогрессировать, 3 недели развивающих тренировок, затем 1 неделя отдыха, либо 6 недель тренировок и 2 недели отдыха.

      • После тяжелой силовой тренировки мышечная группа восстанавливается около недели, следовательно, в неделю даже подготовленным спортсменам более 1 тяжелой тренировки для определенной мышечной группы проводить не стоит.

      • Если Вам необходимо увеличить тренировочный объем, возможно работать не доходя до отказа за 3–5 повторений в подходе.

      • Неверно подобранный режим тренинга существенно уменьшает тренировочный отклик.

      • Работа с небольшими весами неэффективна, если Вы используете инерцию.

      • В тренировках для отличного результата необходим эмпирический подбор упражнений и количества подходов для каждой мышечной группы.

      • Мышечная боль сигнализирует о недовостановлении мышечной группы и повторная тренировка только усиливает катаболизм.

      • Для новичков главное правило на тренировке – нагрузка должна быть адекватна уровню подготовки. Объем нагрузки – при котором организм успевает восстанавливаться.

      • Опытный тренер смотрит на прогрессию относительно предыдущей программы, каждый человек индивидуален, нет однотипной программы для каждого.

      • Чем больше размер мышц и сила, тем больше необходимо время отдыха между тренировками.

      • Запасы гликогена у нормального человека – на 45 мин. работы, у тренированных спортсменов – на 3 часа, тренировка не должна быть сильно растянута по времени.

      • СКАЧАТЬ