Календарь домашнего доктора на 2014 год. Юлия Попова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ периода расслабления больно бьёт по сердечнососудистой системе и со временем может привести к гипертонии. Полежите пару минут, спланируйте предстоящий день.

      Есть хорошее утреннее упражнение, которое стимулирует кровоснабжение в ногах, тонизирует нервную систему, восстанавливает работу нервов пояснично-крестцовой области позвоночника, – потягивание пятками. Выполняют его сразу после сна, еще лежа в постели. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Потяните левую ногу пяткой вперед, напрягая все мышцы этой ноги. Удерживайте напряжение от 1 до 3 секунд, после чего с выдохом расслабьте ногу. Аналогично потяните правую ногу пяткой вперед. Затем потяните две ноги вместе, одновременно напрягая их. Через 2–3 секунды расслабьтесь. Поочередное потягивание каждой ногой в отдельности и двух ног вместе составляет 1 цикл. Выполните от 5 до 10 циклов.

      6 марта. Четверг

      Наряду с популярными восточными терапиями существует европейский метод, неоправданно забытый, но практикующийся в отдельных клиниках – гидромассаж.

      Не надо пугаться, это не душ Шарко, когда завёрнутого в простыню психа поливают из ледяной струей брандспойта. Гидромассаж проводит высокопрофессиональный специалист под теплой водой с помощью специальной насадки под небольшим напором струи. В теплой воде наступает расслабление тканей, что сводит к минимуму мышечное напряжение во время массажа и повышает его эффективность. При этом активизируется работа кровообращения и лимфатической циркуляции, восстанавливается правильный водный баланс в тканях, происходит расщепление жиров, повышение тонуса мышц и кожи, поступление питательных веществ, насыщение клеток кожи кислородом, что улучшает ее цвет и структуру, делает ее мягкой, эластичной, упругой и шелковистой. Путем уменьшения жировых отложений и целлюлита происходит формирование красивой фигуры. Уже после первых сеансов видны заметные улучшения кожи, фигуры и общего самочувствия. Подводный массаж полезен как для женщин, так и для мужчин. Эта процедура усиливает кровоснабжение кожных покровов и кровоток в целом, укрепляет мышцы спины и снимает их напряжение. Тем самым увеличивается подвижность позвоночника, проходят боли в спине, а также и головные боли. Процедуру хорошо сочетать с мануальной терапией. За счет выведения из организма шлаков и токсинов активизируются защитные силы организма. При этом улучшается общее состояние, повышается настроение и работоспособность, снимается усталость, появляется чувство легкости, свежести и бодрости. Это очень важно для современных людей, имеющих напряженный график работы. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, вполне достаточно проводить курсы гидромассажа по 10–15 процедур два раза в год. Сочетание процедуры с диетой и физическими упражнениями позволит добиться результатов в более короткий срок.

      7 марта. Пятница

      Ученые установили, что 50 г любых проростков по питательной ценности эквивалентны шести стаканам апельсинового СКАЧАТЬ