Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца. Алексей Толкачев
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца - Алексей Толкачев страница 10
Название: Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца
Автор: Алексей Толкачев
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-496-00344-5
isbn:
В качестве дополнительного упражнения для нашей программы тренировок мышц живота мы с вами будем использовать повороты с палочкой. За повороты отвечает верхняя часть косых мышц живота. Так вот, повороты с палочкой мы будем использовать для уплотнения данной части косых мышц.
Итак, выполнение поворотов. Возьмите какую-либо палочку (например, легкий гриф от тренировочной штанги) и положите ее себе на плечи (рис. 3.21).
Далее начните выполнять повороты в умеренном темпе так, чтобы на каждом повороте в работу включалась косая мышца живота.
Рис. 3.21. Повороты с палочкой, исходное положение
Сначала сделайте поворот влево (рис. 3.22).
Рис. 3.22. Поворот с палочкой влево. Работает левая косая мышца живота
Затем повернитесь вправо (рис. 3.23).
Рис. 3.23. Поворот с палочкой вправо. Работает правая косая мышца живота
При выполнении поворотов таз должен быть зафиксирован, ноги – жестко стоять на месте и не двигаться. Поворачивается только верхняя часть корпуса. Представьте, что всю нижнюю часть тела до нижних кубиков вам залили бетоном и вы не можете ею пошевелить. Это поможет вам работать именно косыми мышцами и правильно выполнять повороты.
Старайтесь выполнять повороты именно за счет работы косых мышц. В конце каждого поворота вы должны почувствовать, как напрягается косая мышца вашего живота.
Для того чтобы гарантированно правильно выполнять данное упражнение, перед началом поворотов напрягите свои косые мышцы так же, как вы это делали при боковых сгибаниях (когда пытались прочувствовать косые мышцы). И уже из такого положения начните поворачиваться.
Ошибка большинства людей при выполнении данного упражнения заключается в том, что они не работают косыми мышцами, а просто поворачивают тело вправо-влево (рис. 3.24).
Чтобы этого избежать, обязательно жестко фиксируйте ноги и таз, а также держите в напряжении косые мышцы.
Это позволит вам выполнять данное упражнение технически правильно.
Рис. 3.24. Повороты с палочкой. Неправильная техника выполнения
Повороты с палочкой. Техника дыхания
Техника дыхания при выполнении поворотов с палочкой произвольная. Так как данное упражнение заставляет достаточно часто поворачиваться, вам будет довольно сложно делать вдох и выдох на каждом повороте. От этого может закружиться голова. Поэтому дышите так, как вам будет удобно.
Повороты с палочкой. Дополнительная нагрузка
Несмотря на то что мы будем использовать данное упражнение как дополнение, просто для уплотнения мышц, со временем вы все равно можете по мере тренированности ваших косых мышц увеличить нагрузку даже в поворотах с палочкой.
Как это делается?
Первый способ увеличения нагрузки – это ускорение темпа. Возьмите палочку, положите ее себе на плечи и начните совершать повороты, но в более СКАЧАТЬ