Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 8. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к проведению тренировочного процесса. Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой. Поступая таким образом, Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

      Определение угловой величины рабочей амплитуды: 15 градусов.

      Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на силовой раме усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от верхней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 1) к её нижней точке (см. фото № 2), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      ^{Фото № 1.}

      ^{Фото № 2.}

      Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на силовой раме усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от верхней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 3) к её нижней точке (см. фото № 4), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      ^{Фото № 3.}

      ^{Фото № 4.}

      Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного на силовой раме усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от верхней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 5) к её нижней точке (см. фото № 6), путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      ^{Фото № 5.}

      ^{Фото № 6.}

      Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      первое СКАЧАТЬ