Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 2. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ выполнении вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника, я совершаю поочерёдные и осторожные повороты туловищем вправо и влево, продолжительностью времени не менее одной секунды (1с) для каждой из сторон. Угловую величину амплитуды поворота туловища я выбираю интуитивно, опираясь, исключительно, на внутренние ощущения комфорта или дискомфорта в грудном и поясничном отделах своего позвоночника. Это позволяет мне, всякий раз, безошибочно определить безопасный, необходимый и достаточный угол поворота туловища в каждую из сторон. Таким образом, проводя процесс вытяжения позвоночника, мы продлеваем его анатомически здоровое долголетие и, в конечном итоге, делаем его крепче, здоровее и моложе!!!

      2.3. Описание основных параметров силового упражнения

      К основным параметрам силового упражнения для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях относятся: 1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении;

      2) время воздействия усилия тренирующегося на двойной резиновый жгут в процессе проведения силового упражнения в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга в секундах (с);

      3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды воздействия на двойной резиновый жгут в соответствии с её типом;

      5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе;

      6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе;

      7) выбор рабочего усилия в трёх рабочих подходах;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

      9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

      Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7). Оно не приводит к значительному воздействию на двойной резиновый жгут, используемый в данном силовом упражнении.

      Пояснение к п.1.

      В данном случае, подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана. Например, баллистический принцип построения силового тренинга (Б), если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, баллистический – изометрический принцип построения силового тренинга (БИ), если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический – изометрический тренинг, и т. д.

      Пояснение к п.2.

      В данном случае, подразумевается численное значение времени воздействия на двойной резиновый жгут, выраженное в секундах (с).

      Пояснение СКАЧАТЬ