Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Далее, рассмотрим порядок выполнения каждого тренировочного блока, более подробно.

      2.6. Выполнение первого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

      2.6.1. Определение основных параметров силового упражнения в первом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

      В первом тренировочном блоке нам необходимо выполнить десять силовых упражнений, нацеленных на вытяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях. В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения с учетом применения МПСТ (ОВО):

      1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении: изометрический принцип построения силового тренинга (И);

      2) время воздействия усилия тренирующегося на двойной резиновый жгут в процессе проведения силового упражнения в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга в секундах (с): 5;

      3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении: линейный;

      4) определение численного значения амплитуды воздействия на двойной резиновый жгут в соответствии с её типом: максимально возможное значение;

      5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе: 25 % от максимального усилия;

      6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе: 50 % от максимального усилия;

      7) выбор рабочего усилия в трёх рабочих подходах: 100 % усилия;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений: два подхода по десять повторений в каждом;

      9) выбор рабочего числа подходов и повторений: три подхода от пяти до восьми повторений в каждом.

      Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7). Оно не приводит к значительному воздействию на двойной резиновый жгут, используемый в данном силовом упражнении.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

      Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к проведению тренировочного процесса. Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. СКАЧАТЬ