Топ-30 упражнений для стройных ног. Фрэнк Грин
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Топ-30 упражнений для стройных ног - Фрэнк Грин страница 2
Название: Топ-30 упражнений для стройных ног
Автор: Фрэнк Грин
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785005136077
isbn:
– на согнутой ноге сделать шаг вправо/влево;
– спину не сгибать, держать ее ровной, приподнять подбородок, напрячь пресс.
Количество повторов – 10
Упражнение задействует мышцы ягодиц, укрепляет их силу, увеличивает выносливость.
3. Выпад на месте с пульсацией
ИП: встать ровно, ноги вместе. Для упражнения делают выпад ногой вперед, сгибают колено и голень так, чтобы голень «задней» ноги и бедро «передней» ноги лежали параллельно полу. Теперь в точке выпада ногу фиксируют, делают 3—4 небольших маха (пульсация), распрямляют колени и поднимаются в высокий выпад.
Повторить 10 раз в одну, затем в другую сторону.
4. Приседание «плие»
ИП: поза плие (ноги на ширине плеч), носки развернуть в разные стороны. Упражнение:
– опуститься в плие-присед, спину держать ровно;
– ягодицы не отводить назад, корпусом не двигаться вперед – спина прямая;
– присед делать так, чтобы бедра оказались параллельно полу;
– руки для баланса держать у груди.
Повторов – 15.
Упражнение – классика спорта для ровности и стройности ног. Присед-плие поможет сбросить лишние кг. с нижней части тела, улучшит гибкость.
5. Присед-плие с подъемом на носки
ИП: поза плие, носки развернуты в сторону. Упражнение начинают с приседа-плие, в нижней точке приседания задерживаются, поднимаются на носочки. Держат равновесие 2—3 секунды, опускаются на пятки.
Если держать равновесие на носочках сложно, поднимают пятки поочередно – одну, затем другую.
Повторяют упражнение 15 раз
6. Выпады по диагонали
ИП: ноги на ширине плеч, руки у груди или на поясе. Упражнение довольно простое:
– ногой делают большой шаг назад, опускаются до уровня параллели голени с полом;
– бедро с голенью ноги формируют ровный прямой угол;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.