Suid-Afrikaanse kookboek vir diabetes. Hilda Lategan

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ en appelsous by. Kook vir 2 tot 3 minute tot gaar. Roer af en toe om aanbranding te voorkom.

      3.Strooi die fyn kaneel na smaak oor.

      KAN EK DIT BÊRE?

      Ja, die pap kan vir 24 uur verkoel word.

      SPYSKAART-IDEE

      125 ml hawermoutpap met appel en kaneel

      125 ml vetvrye melk

      Hierdie kombinasie verlaag die GI tot 53.

      Brood-en-eiertertjies

      Lewer 4 tertjies

VOEDINGSTOFANALISE PER PORSIE (1 TERTJIE):
764 kJ	13,8 g CHO	10,5 g proteïen	8,6 g vet	2,8 g MOVS
1,6 g POVS	4,2 g VV	2,0 g vesel	GI is laag (52).
Een porsie is gelykstaande aan: 1 stysel + 1 mediumvet-proteïen + 1 vet.

      4 snye lae-GI-bruinbrood (± 120 g sonder korsies)

      10 ml sagte of “lite” margarien

      4 groot eiers

      60 ml gerasperde laevet-cheddarkaas (25 g)

      ’n bietjie paprika

      ’n bietjie vars pietersielie – takkies of gekap

      sout na smaak

      varsgemaalde swartpeper na smaak

      1.Voorverhit die oond tot 180 °C.

      2.Spuit vier ramekinbakkies of vier muffinholtes met kleefwerende kossproei.

      3.Sny die korsies van die brood af. Rol elke sny brood platter met ’n rolstok en smeer liggies met margarien. Plaas elke sny brood versigtig, met die gesmeerde kant na onder, in elke bakkie of holte en vorm soos ’n tertkors.

      4.Breek ’n eier in elke “tertkors” en bak vir 10 minute teen 180 °C. Strooi die gerasperde kaas bo-oor die eiers. Bak vir nog 5 tot 8 minute totdat die eiergeel na smaak gestol het.

      5.Strooi ’n bietjie paprika oor en garneer met pietersielie. Geur na smaak met sout en peper en sit warm voor.

      KAN EK DIT BÊRE?

      Die tertjies smaak die beste wanneer dit vars bedien word.

      SPYSKAART-IDEE

      Brood-en-eiertertjies

      Gebakte bone in tamatiesous

      ’n Porsie vars vrugte

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4R5wRXhpZgAATU0AKgAAAAgADAEAAAMAAAABB7kAAAEBAAMAAAABC3UAAAECAAMAAAADAAAA ngEGAAMAAAABAAIAAAESAAMAAAABAAEAAAEVAAMAAAABAAMAAAEaAAUAAAABAAAApAEbAAUAAAAB AAAArAEoAAMAAAABAAIAAAExAAIAAAAgAAAAtAEyAAIAAAAUAAAA1IdpAAQAAAABAAAA6AAAASAA CAAIAAgALcbAAAAnEAAtxsAAACcQQWRvYmUgUGhvdG9zaG9wIENTNiAoTWFjaW50b3NoKQAyMDE1 OjA3OjA4IDExOjU3OjQxAAAEkAAABwAAAAQwMjIxoAEAAwAAAAEAAQAAoAIABAAAAAEAAAZAoAMA BAAAAAEAAAoAAAAAAAAAAAYBAwADAAAAAQAGAAABGgAFAAAAAQAAAW4BGwAFAAAAAQAAAXYBKAAD AAAAAQACAAACAQAEAAAAAQAAAX4CAgAEAAAAAQAAHOoAAAAAAAAASAAAAAEAAABIAAAAAf/Y/+0A DEFkb2JlX0NNAAH/7gAOQWRvYmUAZIAAAAAB/9sAhAAMCAgICQgMCQkMEQsKCxEVDwwMDxUYExMV ExMYEQwMDAwMDBEMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMAQ0LCw0ODRAODhAUDg4OFBQO Dg4OFBEMDAwMDBERDAwMDAwMEQwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAz/wAARCACgAGQD ASIAAhEBAxEB/90ABAAH/8QBPwAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAwABAgQFBgcICQoLAQABBQEBAQEB AQAAAAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAEEAQMCBAIFBwYIBQMMMwEAAhEDBCESMQVBUWETInGBMgYU kaGxQiMkFVLBYjM0coLRQwclklPw4fFjczUWorKDJkSTVGRFwqN0NhfSVeJl8rOEw9N14/NGJ5Sk hbSVxNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2N0dXZ3eHl6e3x9fn9xEAAgIBAgQEAwQFBgcHBgU1AQAC EQMhMRIEQVFhcSITBTKBkRShsUIjwVLR8DMkYuFygpJDUxVjczTxJQYWorKDByY1wtJEk1SjF2RF VTZ0ZeLys4TD03Xj80aUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9ic3R1dnd4eXp7fH/9oADAMB AAIRAxEAPwD0mkjbbYeC86+TU73Ma3c5wDdDuJAGvHuVHqeE7O6HbiNYLX3tBDC/0gSHttH6T0sp n5n0Lce6i7+ZyK/QssWNV0X6xtxq8Pfjsx2lj4rftY0NYKvsjcKvHZje1zPtVt1XoUW5P81i0KTq x6Vq9MYjaOeY7ieNFBzgHNa4gF+jQSJJA3Qwfne1c/h9H+smM7JyBktbnW0V1hzrXZAusrGW37Rc 7Ip34OP62UzMqw8T+a/SUfo2KtT9UepY/wBnoZkMZTgixmLfjusx7GVZF2DfltZW52T6dvpUdTb6 j

СКАЧАТЬ