15 шагов к счастливой жизни без беспокойства. Как управлять своим волнением, не привлекая внимания психиатров. Илья Качай
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 15 шагов к счастливой жизни без беспокойства. Как управлять своим волнением, не привлекая внимания психиатров - Илья Качай страница 4

СКАЧАТЬ «Я полный профан в том, как общаться с лицами противоположного пола!»

      – недооценка степени безопасности – предвзятая, избирательная фокусировка на тревожащей информации и игнорирование или обесценивание безопасных и смягчающих аспектов ситуации: «Паническая атака неопасна, но именно в моём случае может привести к смерти!», «В целом, я произвожу хорошее впечатление на людей, но в этот раз будет иначе!

      В схематичном формате рассмотренные элементы тревожного мышления наглядно представлены в схеме, расположенной ниже (см. рис. 1).

      Рис. 1. Элементы тревожного мышления

      Формула тревоги

      Таким образом, во время эпизодов тревоги человек избыточно концентрируется на мыслях об опасности и своей неспособности справиться с тревожащей ситуацией, что приводит к невозможности более трезвого рассмотрения менее угрожающих вариантов развития событий, поскольку в моменты выраженной тревоги довольно сложно мыслить рационально. Иными словами, человек начинает тревожиться, когда риски трактуются как высокие, а он не осознаёт, за счёт чего и как можно с ними совладать (см. рис. 2).

      Рис. 2. Краткая формула тревоги

      Более подробно формула тревоги выглядит таким образом (см. рис. 3):

      Рис. 3. Полная формула тревоги

      Элементы антитревожного мышления

      Тревога отступает при более реалистичной оценке степени вероятности и серьёзности угрозы или за счёт повышения уверенности в своих способностях совладания с угрозой и нахождения признаков безопасности (см. рис. 4).

      Рис. 4. Элементы антитревожного мышления

      ГЛАВА 4. СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ

      Многогранность телесных проявлений тревоги

      Важно понимать, что симптомы, вызванные избыточной тревогой, какими бы неприятными они не были, являются не признаком реального органического заболевания, а следствием искажённого мышления, которое создаёт тревогу, не могущую проявляться иначе как в виде телесных симптомов. А симптоматики, порождаемой избыточным уровнем тревоги, может быть превеликое множество, ведь тревога заставляет активно работать разные органы и системы человеческого организма (см. рис. 5).

      Рис. 5. Многогранность телесных проявлений тревоги

      Телесные симптомы тревоги

      Чтобы понять, насколько много физических симптомов может порождать избыточная тревога, достаточно взглянуть на нижепредставленный (отнюдь неполный) перечень возможных соматических проявлений тревоги:

      – тахикардия (учащённое сердцебиение);

      – аритмия (нарушение ритма сердца);

      – экстрасистолия (дополнительный СКАЧАТЬ