Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя. Марина Захаренко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ кроме поиска более сложных чувств в самом себе (в этом вам помогут другие главы этой книги).

      Когда мы внедряем эти практики в нашу жизнь, мы получаем больше инструментов и возможностей для того, чтобы погрузиться в глубину, которая кажется очень пугающей в начале пути. Их можно использовать по-разному, в зависимости от ваших собственных уникальных потребностей и опыта:

      1. Движение: физическая активность помогает организму вырабатывать адреналин к контролируемых нами условиях, и не позволяет тревоге занимать слишком много пространства в нашей жизни. Выбирайте ту активность, которая подходит именно вам здесь и сейчас, даже в домашних условиях (не стоит ставить крест на этой сфере нашей жизни – даже дома можно танцевать, заниматься йогой, стретчингом и т. д. Кто знает, может, после карантина вы и вовсе переключитесь на такой формат).

      2. Глубокое дыхание: подключает нас к парасимпатической нервной системе, которая ответственна за релаксацию. Существует множество практик глубокого дыхания, начинайте с самой простой – положив одну руку на грудь, а другую на живот, сделайте свой обычный вдох. Поднимется рука на вашей груди. Выдохните. А теперь сделайте вдох так, чтобы поднялась рука на вашем животе, и медленно выдыхайте – вот вы и сделали первый глубокий вздох! Постарайтесь сделать глубокое дыхание своей постоянной привычкой.

      3. Медитация: суть любой медитации состоит в том, чтобы научиться присутствовать здесь и сейчас – без оценки и без осуждения. Чем чаще вы практикуетесь, тем чаще вы бываете в своем настоящем – а значит, тем проще вам справляться с тревогой (ведь она практически всегда направлена в будущее).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ