Секрет Счастливого сердца. Нескучная психология для яркой жизни. Инна Макарова

Чтение книги онлайн.

      Упражнения.

      Постарайтесь понять свой тип сценария: Банальный, Неудачник, Победитель?

      Выделите несколько минут в день – 10-20, когда никто не отвлекает. Отложите телефон. Отвлекитесь от дел и раздумий. Посидите 2-3 минуты, стараясь ни о чем не думать, просто прислушиваться к себе. Что чувствую в данный момент? Что мне нужно»? Сначала это трудно.

      Ведите дневник. Просто начните. Старайтесь, описывая события, не писать о себе в уничижительных выражениях: «Вот я, болван, опять не смог!». Разделите лист на 2 части. В левой напишите, что произошло, а в правой – как, по вашему мнению, следовало поступить. Конкретно: что сказать, что сделать.

      Например:

      Было: Можно сделать:

      Сегодня я сидела на лекции и сбоку 1. Попросить лектора, извинившись

      сильно дуло из окна. Я постеснялась 2. Попросить соседа закрыть

      отвлечь лектора просьбой и замерзла. 3. Встать и закрыть самой

      4.Просто уйти, чтоб не мерзнуть. Когда вы записываете желаемые варианты действий, мозг постепенно тренируется, и в следующий раз будет уже не так страшно.

      4. Упражнение «Расширение перспектив»,

      Выполните очень простое упражнение. Оно основано на методе возвращения себя в ситуацию незавершённого конфликта, переноса её в настоящее и завершения – сейчас.

      Эта техника придумана психотерапевтами «нового решения». Школа «нового решения» совмещает в себе два подхода: гештальт-практики и трансактный анализ Эрика Берна.