Заболевания суставов. Самые эффективные методы лечения. Юлия Попова

Чтение книги онлайн.

      Если вы натерли ноги, если кожа ног воспалена – поможет ванночка с отваром сосновых игл или ромашки.

      Если кожа на ногах ороговела, сочетайте массаж ног с растиранием стоп кусочком пемзы, предварительно намылив их. После этого смойте мыло и намажьте ступни жирным кремом для ног.

      Массаж поможет тогда, когда руки устали от тяжелой работы или занятий спортом, когда надо снять боль и вернуть работоспособность. А самое главное – массаж делает руки сильнее и выносливее, помогает предотвратить многие болезни.

      Лучше всего делать массаж рук в положении сидя. Постарайтесь сесть удобно, так, чтобы вы могли расслабиться. Очень важно, чтобы вас никто не отвлекал, чтобы внимание не перескакивало на какие-то внешние объекты и вы могли полностью сосредоточиться на том, что делаете, на ощущениях в вашем теле.

      Плечо

      Начинаем массаж с плеча – это вся область выше локтя, до плечевого сустава. Имейте в виду, что сильно нажимать на руку в этой области не надо, ведь там очень близко находятся плечевая артерия и вена, а также нервы.

      Приступаем к поглаживанию. Ладонь противоположной руки кладем на массируемую руку спереди, так чтобы большой палец приходился на внутреннюю поверхность руки, а четыре остальных – на внешнюю. Движение идет от локтя вверх. Далее делаем растирание. Для этого прижимаем большой палец массирующей руки к остальным пальцам и прикладываем сложенную таким образом ладонь к внешней стороне массируемого плеча. Движение проходит только по внешней стороне руки, внутреннюю не затрагиваем, растираем тоже снизу вверх.

      Теперь переходим к разминанию. Для этого захватываем ладонью плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пятью пальцами массирующей руки (большой палец – с внутренней стороны, четыре остальных – с внешней), и, захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараемся оттянуть ее кверху. Делаем такие движения по направлению вверх на протяжении всего участка руки от локтя до плечевого сустава.

      Это мы разминали плечо с двух сторон – внешней и внутренней. Теперь надо размять еще и заднюю поверхность плеча. Это делается пальцами рук и основанием ладони, причем большой палец прижат к остальным пальцам. Заводим массирующую руку за локоть и кладем над локтем с задней стороны. Начинаем делать поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растираем, потом разминаем этот участок, можно сделать еще и легкое похлопывание. Заканчиваем поглаживанием.

      Поработав с мышцами плеча, мы подготовили к массажу плечевой сустав. Обхватываем плечевой сустав всей ладонью и начинаем растирать поочередно то подушечками четырех пальцев, когда большой неподвижен, то подушечкой большого пальца, когда остальные неподвижны. Растираем прямолинейными и кругообразными движениями. Затем повращайте плечевым суставом во все стороны – вот и все, вы его и размяли.

      Локтевой сустав

СКАЧАТЬ