Изометрическая гимнастика для занятых людей. Игорь Борщенко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника (см. описание упражнений для глубоких мышц спины).

      Эти опасные кранчи

      Брюшной пресс – эти заветные для многих шесть кубиков являются вторым стабилизатором поясницы. Две прямых, две поперечных и четыре косых мышцы живота образуют комплекс брюшного пресса, способный быть не только помощником спины, но и обузой, если ваши социальные накопления представлены толстым слоем подкожного сала, которое «целлюлитом» уже никак не оправдаешь.

      Не все понимают, почему мышцы брюшного пресса влияют на позвоночник, хотя непосредственно с ним не контактируют. Дело в том, что сокращение мышц живота приводит к повышению внутрибрюшного давления, что в свою очередь, по принципу цепной реакции выравнивает давление внутри межпозвонкового диска. Благодаря этому ядро диска занимает нейтральное положение и баланс сил восстанавливается. Между прочим, вы можете пользоваться таким простым приемом в обыденной жизни.

      Поджимайте брюшной пресс!

      Если у вас вдруг заныла поясница, примите ровное положение и подожмите живот, слегка напрягая брюшной пресс. Вы сразу почувствуете уменьшение боли в спине, а то и вовсе ее исчезновение.

      Собственно, на этом основан один из механизмов действия поясничного корсета. Мышцы брюшного пресса – главные стабилизаторы поясницы. В момент их напряжения увеличивается внутрибрюшное давление, приводя к улучшению состояния межпозвонковых дисков. Это вызывает уменьшение болей. Не давайте животу пассивно отвисать все время. Напрягите мышцы живота, и острая боль в спине уменьшится или исчезнет!

      Наибольшее сокращение мышцы брюшного пресса совершают, когда вы максимально сгибаетесь в пояснице. Однако это вызывает тяжелейший стресс для дисков, связок и суставов позвоночника.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ