Тренинги и игры для мышц глаз. Уникальные упражнения для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова. Олег Панков

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ когда свет падает сзади поверх левого плеча, вы сможете довольно долго читать, не испытывая симптомов зрительной перегрузки. Но лежа, при наклонном положении страницы к глазам вы почувствуете дискомфорт в первые же минуты чтения.

      Почему это происходит? Прежде всего, потому, что при чтении лежа неизбежно уменьшается расстояние от текста до глаз, заданное при чтении за рабочим столом высотой стула и стола. Кроме того, читая лежа, практически невозможно соблюсти центральную фиксацию – книга будет находиться под тем или иным углом от глаз. Если долгое время читать в положении лежа, не расслабляя глаз, острота зрения, действительно, может снизиться.

      Нужно помнить, что чтение в положении лежа может быть вредным не только для глаз. В таком положении сдавливается грудная клетка, что несколько нарушает дыхание. Затрудняется циркуляция крови, могут возникнуть застойные явления в коре головного мозга. Одним из настораживающих симптомов при чтении лежа являются неприятные боли в затылочной части головы. Если вы почувствуете боли или дискомфорт в голове, осторожно поменяйте положение тела, примите сначала сидячее положение, а затем только встаньте и подвигайтесь.

      Всего этого можно избежать, если не забывать о чувстве меры. Если очень хочется почитать лежа, то 10–15 минут перед сном вам не повредят. Кроме того, непродолжительное чтение перед сном рекомендуется в качестве средства от бессонницы – монотонные движения глазными яблоками успокаивают нервную систему и готовят мозг ко сну. В том случае, конечно, если вы читаете что‑то умиротворяющее. А вот тот, кто натренируется читать лежа без дискомфорта, при чтении в обычных условиях будет себя чувствовать так же легко, как марафонец на короткой дистанции.

      Как читать в движущемся транспорте

      Одна из банальных рекомендаций офтальмологов – не читать в движущемся транспорте. Однако большинство из нас вынуждены значительную часть времени проводить в движущемся транспорте, где мы все равно читаем, несмотря на запреты. Когда рассматриваемый объект начинает быстро двигаться, действительно, появляется напряжение глаз, однако особенно остро это проявляется в короткий период адаптации. Через некоторое время глаза приспосабливаются и начинают работать в тренировочном режиме. При дозированном чтении в движущемся транспорте с периодами регулярного расслабления глаз происходит их тренировка.

      Сейчас появились ридеры – электронные книги с матовым небликующим экраном и хорошей подсветкой. Еще одно их преимущество – можно установить для чтения шрифт любого размера. Такие экраны создают идеальные условия для чтения во время движения. Важно запомнить, что читая в движущемся транспорте, нужно значительно чаще, чем при чтении в обычных условиях, давать отдых глазам! Через каждые 5–7 минут в этом случае нужно расслаблять глаза, просто прикрывая их веками или ладонью (рис. 19).

      Рис. 19

      Рис. 20

СКАЧАТЬ