Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

      Вис согнувшись на гимнастических кольцах

      Из положения вис или вис углом поднять ноги, перевернуться на спину, положить ноги на себя. Висеть приходится спиной к полу, ноги стараться держать прямыми и тянуть носки вверх (относительно головы), руки прямые. Задача – не переворачиваться дальше (не уходить в переворот) и не падать в исходное положение. Можно выполнять это упражнение с маха. Тогда отталкиваемся ногой или ногами от мата и переворачиваемся назад в вис согнувшись.

      Вис прогнувшись на гимнастических кольцах

      Проще всего это упражнение выполнять из виса согнувшись. Задача: из виса согнувшись поднять прямые ноги вверх, прогнуться, смотреть вниз (в мат), руки держать прямыми. Здесь следует научиться четко удерживать равновесие: будет слишком большой прогиб – получите завал назад, не подняли ноги точно вверх – будет завал вперед. Чтобы оценить ровность удержания, можно использовать тросы колец: если тело точно между ними, значит, тело держится ровно. Вы можете попробовать посмотреть наверх (но в этом случае подбородок прижимается к груди и удерживается неправильное положение тела), однако если всё выполняется технически верно, нужно смотреть только в пол, а не по сторонам или на себя. Тут нужны правильно развитые ощущения.

      Перевороты на гимнастических кольцах

      Выполнять можно как с маха, так и из виса. Задача – выполнить вис согнувшись, из него продолжить движение ногами назад за голову, совершая переворот назад. Приход получается в не очень удобное положение, но до конца (в исходное положение) выкручивать руки не надо, из данного виса пробуем вернуться обратно, но теперь переворачиваемся вперед.

      Если делаем с маха, то следим за тем, чтобы не перевернуться слишком сильно, чтобы слишком резко не налечь на кольца и не выкрутить плечи (а то из-за рывка можно и кольца отпустить). Если выполняем на небольшой высоте, то при перевороте вперед (в исходное положение) удерживаем ноги, чтобы не ударить ими о мат. Поскольку ноги лучше держать прямыми, будьте внимательны, так как при возможном ударе пятками (даже о мат) может получиться неприятный переразгиб колена (да и просто удар пятками может быть неприятным).

      Прыжки на хопах

      Есть специальные большие надувные мячи с ушками, на которые удобно садиться и прыгать. Здесь надо следить только за следующими моментами: ноги не стоит разводить слишком широко, иначе, если сильно дернуть за ушки, мяч может вылететь из-под тела и произойдет падение. Также не стоит слишком наклоняться вперед, иначе можно полететь вперед носом. Кроме того, не забываем, что прямые руки при падениях выставлять ни в коем случае нельзя, так их можно очень сильно повредить. Руки должны быть хоть немного согнуты, тогда удар их не сломает, а согнет еще больше, заодно они помогут самортизировать падение.

      На хопах можно прыгать СКАЧАТЬ