Упражнения на расширение воображения. Самат Галиев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ «расслабление мышц тела». Мы как бы изнутри расслабляем язык: представляем образно толщу языка и его мякоть. Клетки пространства начинают размягчаться, расслабляться.

      То же самое делаем и с голосовыми связками.

      Достигнутым результатом будет отсутствие мысленного разговора и большая восприимчивость образных представлений.

      Упражнение №15. «Согласование движения и дыхания».

      Согласуйте дыхание с движениями мышц. Желательно это упражнение делать лёжа, но не обязательно.

      На протяжении всего вдоха вытягивайте руку, на выдохе – останавливайтесь. Делайте это от пяти до пятнадцати раз. Вы заметите, как Ваше дыхание становится более глубоким, а рука – более расслабленной. Сделайте то же самое с другой рукой. Подключите одну ногу, затем – другую. Осторожно, без напряжения проведите вытягивание головы в области шеи. Ваше дыхание, мышцы и внутренние органы работают в унисон. Так Вы можете отдохнуть то время, которое считаете нужным.

      Если это упражнение Вы делали в положении лёжа, то подъём производите через переворачивание на бок.

      Упражнение №16. «Сонное дыхание».

      Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. В том месте, где ладонь поднимается наиболее высоко, или ощущается расхождение в стороны – там находится Ваше сонное дыхание.

      Однозначно, что сонное дыхание успокаивает и приводит в душевное равновесие. Однако это не значит, что этот тип дыхания лучше для творческой деятельности. Чтобы узнать, какой тип дыхания лучше для творческой деятельности, выполните следующее упражнение.

      Упражнение №17. «Творческое дыхание».

      Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. Одновременно создавайте образы в голове, в воображении. Сверяйте, при каком типе дыхания у Вас получаются наиболее яркие образы. Запомните тот тип дыхания, при котором образы наиболее яркие и подвижные.

      Это Ваш тип творческого дыхания. Используйте его.

      Не путайте, пожалуйста, сонное, творческое и повседневное дыхание. Всему своё время.

      Упражнение №18. «Творческое дыхание -2».

      Когда у Вас процесс творчества (или повседневная работа) идет с подъёмом и успешно, обратите внимание на то, как Вы дышите, какие мышцы напряжены, а какие расслаблены, в том числе и на лице. Запомните тип дыхания и тонус различных мышц. В следующий раз перед началом работы задайте себе это состояние. Со временем это может перейти в полезную привычку.

      ______

      Если создавать желаемое физиологическое состояние проблематично, СКАЧАТЬ