Мегасила мышц задних дельт. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на металлическую треугольную рукоятку заранее определенной группой мышц.

      Пояснение к п.3.

      Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения металлической треугольной рукоятки: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с МСТА делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.

      Пояснение к п.4.

      Здесь подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения металлической треугольной рукоятки при выполнении силового упражнения для развития мегасилы мышц задних дельт, выбранное в соответствии с тренировочным планом.

      Пояснение к п.5.

      Мышечное усилие тренирующегося в первом разминочном подходе должен составлять 25 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).

      Пояснение к п.6.

      Мышечное усилие тренирующегося во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).

      Пояснение к п.7.

      Если при выполнении данного силового упражнения Вы смогли выполнить мышечным усилием задних дельт три подхода из пяти повторений в каждом и два последних повторения в каждом из трех подходов давались Вам с огромным трудом, то в этом случае рабочее мышечное усилие выбрано Вами правильно. Вы смело можете принять его за максимальное рабочее мышечное усилие в данном силовом упражнении. Если же при выполнении данного силового упражнения Вы смогли выполнить мышечным усилием задних дельт три подходах из более пяти или менее пяти повторений в каждом, или пять повторений во всех трех подходах дались Вам легко, то в этом случае рабочее мышечное усилие выбрано Вами не правильно. Вы не можете принять его за максимальное рабочее мышечное усилие в данном силовом упражнении.

      Пояснение к п.8.

      Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы мышц задних дельт и стабильного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из 10-ти повторений в каждом подходе.

      Пояснение к п.9.

      Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы мышц задних дельт и стабильного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение трех основных рабочих подходов от 5-ти до 8-ми повторений в каждом подходе.

      2.5. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ

      Основной целью тренировочного плана в силовом тренинге для развития силы мышц задних СКАЧАТЬ