Мегасила передней зубчатой мышцы. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ распологаясь в обоих боковых частях грудной клетки, в верхней части передняя зубчатая мышца закреплена к лопатке, а в нижней части – к восьми верхним рёбрам.

      2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПЕРЕДНЕЙ ЗУБЧАТОЙ МЫШЦЫ

      Основными критериями при выборе силового упражнения для развития передней зубчатой мышцы по мнению автора являются:

      1) Важность отсутствия вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы передней зубчатой мышцы в силу его технических особенностей уже отсутствует эффект вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника.

      2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы передней зубчатой мышцы уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процессе металлической треугольной рукоятки, соединенной цепью с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемой передней зубчатой мышцы.

      3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.

      2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПЕРЕДНЕЙ ЗУБЧАТОЙ МЫШЦЫ

      Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы передней зубчатой мышцы удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Развитие силы передней зубчатой мышцы, выполняемое поочередными усилиями обоих передних зубчатых мышц, с использованием металлической цепи диаметром звена 12 мм и силовой рамы», выполняемое в изолированном варианте в положении «Сидя» и с опорой кисти не рабочей руки о металлическую треугольную рукоятку.

      2.4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПЕРЕДНЕЙ ЗУБЧАТОЙ МЫШЦЫ

      К основным параметрам силового упражнения для развития силы передней зубчатой мышцы относятся:

      1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

      2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на металлическую треугольную рукоятку, используемую в данном силовом упражнении t, с;

      3) тип амплитуды движения металлической треугольной рукоятки, используемой в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с ее типом;

      5) выбор СКАЧАТЬ