Мегасила косых мышц живота. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ выбранное в соответствии с тренировочным планом.

      Пояснение к п.5.

      Мышечное усилие тренирующегося в первом разминочном подходе должен составлять 25 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).

      Пояснение к п.6.

      Мышечное усилие тренирующегося во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).

      Пояснение к п.7.

      Если при выполнении данного силового упражнения Вы смогли выполнить мышечным усилием косых мышц живота три подхода из пяти повторений в каждом и два последних повторения в каждом из трех подходов давались Вам с огромным трудом, то в этом случае рабочее мышечное усилие выбрано Вами правильно. Вы смело можете принять его за максимальное рабочее мышечное усилие в данном силовом упражнении. Если же при выполнении данного силового упражнения Вы смогли выполнить мышечным усилием косых мышц живота три подходах из более пяти или менее пяти повторений в каждом, или пять повторений во всех трех подходах дались Вам легко, то в этом случае рабочее мышечное усилие выбрано Вами не правильно. Вы не можете принять его за максимальное рабочее мышечное усилие в данном силовом упражнении.

      Пояснение к п.8.

      Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы косых мышц живота и стабильного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из 10-ти повторений в каждом подходе.

      Пояснение к п.9.

      Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы косых мышц живота и стабильного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение трех основных рабочих подходов от 5-ти до 8-ми повторений в каждом подходе.

      2.5. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

      Основной целью тренировочного плана в силовом тренинге для развития силы косых мышц живота и их эффективного роста является применение в соответствующем силовом упражнении МПСТ (ОВО) И МПСТ (ДВО) Далее рассмотрим эти этапы более подробно:

      Этап 1. РАЗВИТИЕ СИЛЫ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

      Как было уже сказано в п.1.3.1., суть данного метода заключается в том, что в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана мы поочередно и циклически используем в нем два основных базовых принципа построения силового тренинга: Б – баллистический и И – изометрический. Применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО) позволяет нам постепенно и последовательно подвергнуть косые мышцы живота и их связочные структуры воздействию на них двух основных базовых принципов построения силового тренинга. Это дает нам возможность адаптировать СКАЧАТЬ