Мегасила надостной мышцы. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мышцы. Развитие мегасилы левой надостной мышцы происходит по аналогии с правой.

      Назначение: в процессе жизнедеятельности подлопаточная мышца, находясь над плечевым суставом осуществляет отведение руки в сторону.

      Краткая анатомическая характеристика: охватывая верхнюю поверхность плечевого сустава, с одной стороны подлопаточная мышца крепится к лопатке, а с другой – к плечевой кости.

      2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ

      Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы надостной мышцы, по мнению автора являются:

      1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: если при выполнении силового упражнения усилием надостной мышцы тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине мышечного усилия, развиваемого им при выполнении данного силового упражнения. Иными словами, чем большее мышечное усилие развивает тренирующийся в процессе силового тренинга, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям для развития силы надостной мышцы относятся все те, которые подвергают позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, выполняются не изолированно, в положениях «сидя» и «стоя», т. е. без присутствия эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника и принципа разновекторной работы сил.

      2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы мышц передних дельт уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процессе металлической треугольной рукоятки, соединенной цепью с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых мышц передних дельт.

      3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.

      2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ

      Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы надостной мышцы, удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Развитие силы надостной мышцы, выполняемое СКАЧАТЬ