Мегасила мышц задних разгибателей предплечий. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ групп мышц: мышц разгибающих руку в лучезапястном суставе (длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья) и мышц, разгибающих пальцы (разгибатель пальцев, длинный и короткий разгибатели большого пальца кисти, разгибатель указательного пальца).

      2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ РАЗГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ

      Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы мышц задних разгибателей предплечий, по мнению автора являются:

      1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: если при выполнении силового упражнения усилиями мышц задних разгибателей предплечий тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине мышечного усилия, развиваемого им при выполнении данного силового упражнения. Иными словами, чем большее мышечное усилие развивает тренирующийся в процессе силового тренинга, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям для развития силы мышц задних разгибателей предплечий относятся все те, которые подвергают позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, выполняются не изолированно, в положениях «сидя» и «стоя», т. е. без присутствия эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника и принципа разновекторной работы сил.

      2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы мышц задних разгибателей предплечий уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процессе капроновой ленты, соединённой с силовой рамой и служащей опорой для локтя тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых мышц задних разгибателей предплечий.

      3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.

      2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ РАЗГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ

      Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы мышц задних разгибателей предплечий, удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям СКАЧАТЬ