10 шагов к идеальному прессу. Ирина Тихомирова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 10 шагов к идеальному прессу - Ирина Тихомирова страница 10

Название: 10 шагов к идеальному прессу

Автор: Ирина Тихомирова

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-4237-0250-2

isbn:

СКАЧАТЬ боль в области шеи у вас не появится.

      Отсутствие усталости. Если после всех подходов и повторов вы не чувствуете усталости, возможно, дело в неправильной технике. Вот что можно сделать для ее корректировки: приняв исходное положение, на выдохе максимально втяните живот и не расслабляйте ни на секунду до конца упражнения. Таким образом вы снимете нагрузку с позвоночника и заставите ваш пресс работать с полной отдачей.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ