Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить. Александр Рей

Чтение книги онлайн.

      Подошва. 10 секунд наблюдай…

      Правая стопа. Пауза 10 секунд…

      Теперь сравни левую и правую стопы. Тебе на это 10 секунд…

      Поехали дальше. Берцовая кость левой ноги – ниже колена и до стопы. Пауза 10 секунд…

      Икроножная мышца левой ноги. Ощути, есть ли в ней какие-либо «шевеления» или что-то другое. Пауза 10 секунд…

      Левое колено. Не торопись, внимательно наблюдай за ним. У тебя есть 10 секунд…

      Коленный сгиб. 10 секунд…

      Теперь соедини всё вместе на левой ноге – от колена до кончиков пальцев. Ощущай 10 секунд…

      Переходи на правую ногу. Берцовая кость. 10 секунд…

      Икроножная мышца. Прислушивайся к малейшим ощущениям. Тоже 10 секунд…

      Правое колено. Пауза 10 секунд…

      Коленный сгиб. 10 секунд…

      О’кей. Теперь целиком все части правой ноги – от коленной области до кончиков пальцев. 10 секунд…

      Сравни левую и правую ноги – какая из них более «живая»? Тебе 10 секунд…

      Переведи своё внимание вновь на левую ногу, а точнее, наблюдай за верхом бедра – от колена до паховой области. Не торопись. Исследуй внимательно. Пауза 10 секунд…

      Внешняя сторона левого бедра. Ощущай 10 секунд…

      Нижняя – от коленного сгиба до ягодицы. 10 секунд…

      Теперь внутренняя. Ощущаешь? Пауза 10 секунд…

      Теперь соедини все части левого бедра вместе и ощущай его как единое целое 10 секунд…

      Переходи к правому бедру – его верхней части. Наблюдай, что происходит там в течение 10 секунд…

      Внутренняя сторона правого бедра. 10 секунд…

      Нижняя. 10 секунд…

      Если ты ещё не уснул – отлично. Концентрируйся на внешней стороне правого бедра. Пауза 10 секунд…

      Соедини все части правого бедра вместе. Ощущай его 10 секунд…

      Попробуй ощутить правую ногу целиком – от бедра до кончиков пальцев. 5 секунд…

      И левую ногу целиком, тоже 5 секунд…

      Теперь сравни их – какая тяжелее, а какая более легкая? Какая из них более «живая», то есть в какой больше ощущений? Пауза 10 секунд…

      Отлично! Ноги есть… Дальше продолжим с ягодицами. Сконцентрируйся на левой. Не забывай фиксировать ощущения именно в теле, а не предаваться размышлениям. Почувствуй давление на ягодицу (если ты сидишь) или может она затекла и тебе хочется её размять? Наблюдай 10 секунд…

      Понаблюдай за правой ягодицей также 10 секунд…

      Паховая область – исследуй все, что там найдешь. Ощущай 10 секунд…

      Переходим к спине. Знай, что теперь тебе могут встречаться новые ощущения в теле, такие как тяжесть, распирание, давление, растяжение, боль колющая/ноющая или чувство, будто в какой-нибудь из областей находится чужеродный предмет (шар, трубка, игла…). Чаще всего подобные ощущения можно отнести к СКАЧАТЬ