Мегасила мышцы, выпрямляющей позвоночник. Петр Филаретов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Мегасила мышцы, выпрямляющей позвоночник - Петр Филаретов страница 10

СКАЧАТЬ в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 12) к ее верхней точке (см. фото № 13), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      Фото № 12.

      Фото № 13.

      Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      Первое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 5 повторений;

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ