Мегасила трапециевидных мышц спины. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ уже сказано в п. 1. 3. 3., суть данного метода заключается в том, что в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, мы одновременно используем в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистический, изометрический и негативный. Применение в ходе силового тренинга МПСТ (ТВО) позволяет нам, наряду со сверх повышением интенсивности силового упражнения, подвергнуть трапециевидные мышцы спины и их связочные структуры одновременному воздействию на них трех основных базовых принципов построения силового тренинга, что дает нам возможность адаптировать тренируемую мышцу и ее связки для безопасного и успешного достижения цели всего тренировочного процесса: развить феноменальную силу трапециевидных мышц и, как следствие этого, увеличить их мышечную массу.

      2. 6. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ СПИНЫ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

      2. 6. 1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ СПИНЫ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) и МСТА

      Целью тренировочного плана для развития силы трапециевидных мышц спины с учетом применения МПСТ (ОВО) является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем поочередно и циклически воздействовать в нем на тренируемую группу мышц, в данном случае, трапециевидные мышцы спины, тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга, т. е. Б – баллистическим, И – изометрическим и Н – негативным.

      2. 6. 2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА

      В соответствии с п. 2. 4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы трапециевидных мышц спины с учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА.

      1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе трех типов основных базовых принципов построения силового тренинга:

      1. Б (баллистический);

      2. И (изометрический);

      3. Н (негативный).

      2) Время воздействия на отягощение в процессе проведения силовых упражнений каждого из трех типов основных базовых принципов построения силового тренинга:

      1. Б – 1 секунда;

      2. И – 1 секунда;

      3. Н – 3 секунды.

      3) Тип амплитуды движения отягощения:

      линейный.

      4) Определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения отягощения линейный, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап отрезок, равный 30 сантиметрам. Далее, определяем численные значения отрезков амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА и исходя из принципа поочередного и циклического использования в тренировочном процессе трех СКАЧАТЬ