Мегасила четырехглавых мышц бедра. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ тренинга:

      1. Б: Аст = 1/3Ап = 10 см., 2/3Ап = 20 см., 3/3Ап = 30 см. = Ап;

      2. И: Аст = 1/3Ап = 10 см., 2/3Ап = 20 см., 3/3Ап = 30 см. = Ап;

      3. Н: Аст = 1/3Ап = 10 см., 2/3Ап = 20 см., 3/3Ап = 30 см. = Ап, где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст – значения отрезочных амплитуд движения отягощения, определенных для применения в иловых упражнениях в зависимости от цели тренировочного плана. Данное деление на сантиметры, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке бетонный блок общим весом 280 кг, а в другой линейку для точного измерения длины амплитуды движения отягощения, с погрешностью, например, в полсантиметра. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете линейную амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом.

      5) Выбор разминочного веса в первом разминочном подходе: 280 кг.

      6) Выбор разминочного веса во втором разминочном подходе: 280 кг.

      7) Выбор рабочего веса в трех рабочих подходах: 280 кг.

      8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2-ва подхода по 10-ть повторений в каждом.

      9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3-ри подхода от 10-ти до 15-ти повторений в каждом.

      2. 6. 3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

      Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение трех тренировочных блоков, разбитых таким образом в соответствии с тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга (Б,И, и Н), каждый из которых представляет собой макроцикл, состоящий из трёх микроциклов в каждый из которых входит шестнадцать силовых упражнений для развития силы четырехглавой мышцы бедра, выполненных с учетом ранее выбранных параметров.

      2. 6. 4. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) и МСТА

      В первом блоке нам необходимо выполнить сорок восемь силовых упражнений для развития силы четырехглавой мышцы бедра с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.

      2. 6. 4. 1. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

      Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть СКАЧАТЬ