Мегасила широчайших мышц спины. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

      2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы широчайших мышц спины уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процесс двух металлических треугольных рукояток, соединенных цепями с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых широчайших мышц спины.

      3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.

      2. 3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ

      Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы широчайших мышц спины удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Подъем отягощения свободного веса усилием широчайших мышц спины поочередно правой и левой руками», выполняемом в изолированном варианте в положении «Стоя в наклоне под углом 45 градусов» и с опорой кисти не рабочей руки о горизонтальную поверхность.

      2. 4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ

      К основным параметрам силового упражнения для развития силы широчайших мышц спины относятся:

      1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

      2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на отягощение, используемое в данном силовом упражнении t, с;

      3) тип амплитуды движения отягощения, используемого в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом;

      5) выбор разминочного веса в первом разминочном подходе;

      6) выбор разминочного веса во втором разминочном подходе;

      7) выбор рабочего веса в трех рабочих подходах;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

      9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

      Пояснение к п. 1.

      Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико – изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести СКАЧАТЬ