Мегасила мышц передних сгибателей предплечий. Петр Филаретов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ упражнением для развития силы мышц передних сгибателей предплечий удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Подъем отягощения свободного веса усилием передних сгибателей предплечья поочередно правой и левой руками», выполняемом в изолированном варианте в положении «Стоя» и с опорой локтя рабочей руки о горизонтальную поверхность.

      2. 4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ПЕРЕДНИХ СГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ

      К основным параметрам силового упражнения для развития силы мышц передних сгибателей предплечий относятся:

      1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

      2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на отягощение, используемое в данном силовом упражнении t, с;

      3) тип амплитуды движения отягощения, используемого в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом;

      5) выбор разминочного веса в первом разминочном подходе;

      6) выбор разминочного веса во втором разминочном подходе;

      7) выбор рабочего веса в трех рабочих подходах;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

      9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

      Пояснение к п. 1.

      Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико – изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико – изометрический тренинг, и т. д.

      Пояснение к п. 2.

      Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на отягощение заранее определенной группой мышц.

      Пояснение к п. 3.

      Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения отягощения: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с МСТА делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.

      Пояснение к п. 4.

      Здесь подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения СКАЧАТЬ