78 советов Таро. Как сохранить здоровье, молодость и красоту. Вера Склярова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ПЬЕМ СЛИШКОМ МНОГО алкоголя, сладких напитков. Каждый взрослый в среднем «выпивает» 330 ккал.

      5. МЫ ЕДИМ НЕВЕРНО: нерегулярно, быстро, бесконтрольно. Вместо 5 раз в день мы едим 2–3 раза, огромными порциями.

      6. МЫ ЕДИМ СЛИШКОМ СЛАДКО.

      7. МЫ НЕВЕРНО ХРАНИМ МНОГИЕ ПРОДУКТЫ. Кроме того, мы их неверно готовим. Злоупотребляем солью, острыми приправами, жарим, хотя лучше бы этого не делать.

      8. МЫ СЛИШКОМ МНОГО ЛАКОМИМСЯ.

      9. МЫ СЛИШКОМ МАЛО ЗНАЕМ О ПИТАНИИ: о калорийности пищи, о содержании в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.

      10. МЫ ПИТАЕМСЯ, ЗАБЫВАЯ О СВОЕМ ВОЗРАСТЕ.

      В результате большая часть населения страдает от избыточного веса, который приводит к следующим последствиям:

      – слишком большой нагрузке на суставы, их преждевременному изнашиванию;

      – предрасположенности к образованию грыж, к сердечной недостаточности;

      – повышенной склонности к инфекционным заболеваниям;

      – опасности осложнений, летальных исходов при хирургических операциях;

      – появлению цирроза печени из—за ее ожирения;

      – осложнению при родах;

      – нарушению обмена веществ;

      – повышению давления;

      – возникновению диабета;

      – заболеванию почек, образованию камней в них и в желчном пузыре;

      – возникновению подагры;

      – увеличению количества жировой ткани у детей;

      – сокращению продолжительности жизни.

ПРОВЕРКА ВЕСА

      Проверять вес нужно ежедневно утром, до завтрака.

      Нормальный вес равен цифре, полученной в результате простого арифметического действия: рост человека минус 100. Идеальный вес меньше нормы на 10–15 %. Избыточный вес превышает норму на 10–20 %. Если речь идет о цифре, большей 20 %, это уже ожирение.

АНАЛИЗ СЪЕДЕННОГО ВАМИ

      Нужно вести дневник, записывая все, что варится, жарится, печется, а потом съедается. Проанализируйте, почему вы съедаете лишнее: из—за уговоров родных, плохого настроения, скуки или по другой причине.

НЕОБХОДИМЫЕ ПРАВИЛА

      1. Пить кофе без молока и сливок.

      2. Есть хлеб без масла.

      3. Не употреблять во время обеда соусы и подливки.

      4. Не есть на завтрак хлеб.

      5. Не есть пирожные.

      6. Не употреблять сахар вообще.

      7. Не есть картофель и рис.

      8. Не есть варенье и конфеты.

      9. Отказаться от яиц.

      10. Не брать добавочные порции.

      11. Отказаться от бутербродов.

      12. Отказаться от мороженого.

      13. Не есть сыр.

      14. Стараться съедать лишь половину того, что лежит на тарелке.

      15. Есть овощи и фрукты в сыром виде.

СКАЧАТЬ