Освободи себя. Энди Баркер

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ один наш знакомый гольфист представляет себе, как на вдохе он замахивается клюшкой, на выдохе клюшка бьет по мячику и дыхание относит его на большое расстояние.

      Выберите образ, который кажется подходящим именно вам. Если он не сработает, замените его. Если вы не можете найти образ, снова сосредоточьтесь на воде и волне, добавив больше деталей в представшую перед вашим мысленным взором картину. Сделайте четыре вдоха.

      Ответьте на вопрос, трудно ли было представить новый образ. Сохраняйте удобную позу и расслабленное состояние: выполните упражнение еще раз. Но теперь, если в голове появились какие-то мысли, задержитесь на них ненадолго, а затем позвольте им ускользнуть. Выполнив все действия, медленно откройте глаза, сохраняя ощущение расслабленности и сосредоточенности.

Шум

      Постепенно вы научитесь различать мысли и управлять ими, не позволяя тем причинять вам вред. Если какая-то тема приходит на ум достаточно часто, тогда, пожалуй, она достойна беспристрастного рассмотрения. Но вы совершенно не обязаны сразу что-то делать. И уж точно не стоит срываться в негативную спираль – когда одна отрицательная мысль ведет к другой, вызывая в памяти чувства, связанные с неприятным опытом. Об этом мы и хотим поговорить дальше. Mind Fitness не пытается подавить негатив. На то, чтобы держать в узде негативные мысли и эмоции, уходит слишком много сил. Пытаясь же игнорировать назойливую мысль, можно довести себя до полного изнеможения. Мысль способна быть такой грозной, что противостоять ей просто невозможно. Но – и это удивительно! – как только она пробивается, она сразу же теряет свой напор и силу.

      Для краткости будем называть такие мысли автоматическими негативными мыслями – АНМ. От них нельзя избавиться насовсем: они – часть человеческой натуры; но можно научиться приемам, которые не дадут АНМ подчинять себе наш мозг.

      Выполним небольшое упражнение, чтобы научиться замечать мысли, но не следовать им слепо. Встаньте где-нибудь, откуда видны проезжающие мимо машины. Смотрите на них сознательно, но не следите за ними взглядом. Я, например, люблю выполнять это упражнение на набережной Темзы, глядя на проплывающие лодки.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Dietrich, A. (2004) The cognitive neuroscience of creativity. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15875970.

      2

      Costandi, M. (2016) Neuroplasticity.

      3

      LONI (Лаборатория нейровизуализации), когда-то – часть Университета Калифорнии СКАЧАТЬ