Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности. Юлия Никитина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ не причиняют ни болевых, ни других неприятных ощущений. Метод тренировки мышц любви состоит из двух комплексов упражнений, которые выполняются в положениях лежа и сидя.

      Все, что вам потребуется для занятий, – это удобная одежда, не стесняющая движений, два больших и два маленьких мяча, спокойное место и около 30 минут, которые вы посвятите себе и своему здоровью.

      Для начала постарайтесь выучить упражнения. Мы рекомендуем в течение первой недели выучить основные принципы, на которых основаны упражнения. После того, как вы их освоите, можно переходить к выполнению самих упражнений.

      Первый комплекс является базовым и состоит из 15 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день. Базовые упражнения выполняются, лежа на спине, и занимают всего 15–20 минут.

      Второй комплекс состоит из 18 упражнений и является дополнительным к первому – его можно выполнять по желанию. Упражнения выполняются из положения, сидя на стуле.

      После того, как вы освоите все принципы и упражнения, рекомендуем составить четкое расписание занятий. Желательно выполнять их не реже одного раза в день. Вы можете использовать упражнения вместо утренней зарядки, либо выполнять их вечером. Каждую тренировку следует начинать с первого комлекса – он базовый, и является основой данного метода.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEAZABkAAD/2wBDAAUEBAUEAwUFBAUGBgUGCA4JCAcHCBEMDQoOFBEVFBMR ExMWGB8bFhceFxMTGyUcHiAhIyMjFRomKSYiKR8iIyL/2wBDAQYGBggHCBAJCRAiFhMWIiIiIiIi IiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiIiL/wAARCAFUAMgDAREA AhEBAxEB/8QAHAABAAIDAQEBAAAAAAAAAAAAAAUGAgMEBwEI/8QAURAAAQIEBAMEAwsJBAkDBQAA AQIDAAQFEQYSITETQVEHImFxFDKBFiNCUpGUobHB0dIVFzM0U1RicuEkkpOyJTVDVWNzdKKjRKTx RYKzwvD/xAAcAQEAAgMBAQEAAAAAAAAAAAAAAwQBAgUGBwj/xAA9EQABAwICBgYIBQQDAQEAAAAA AQIDBBIFERMhIjEyQVFSYXGRoRQVI0KBsdHwFjNTweEGNGLxJENykoL/2gAMAwEAAhEDEQA/AACs t09LE+yPL5n2fZNVjtGMyQzCDm72w+2AO1tGVpHkI9NSf27O4rrxGdu960WDUwt3e7zgBlKtcsAX Cip/0LLeSv8AOqPFYyv/AD3/AA+RyKr85xJZY5ZCfcsDBlkP/wDCMZgteGB/ox//AJ5/yiKVSu0c fEPzU7ibKYrFI+WjBkWgCNqyczDf8/8A+pixT8TihX8LSJLdkqi3mc7Ixyd6GYGT2eUMwR1cRloz p/jR/mjo4Wv/ACW9y/Iq1X5JUgDyVcx6fM5RmAfZDMAA+2M5jIxUghKinTQ6+yLWH/3cX/pCCp/J f3HLkMfQTzp7l+a/CH+6E/OHfxx849Bg6vmp9k/EWJfq+TfofPzWYOP/ANHHzl78cY9Bg6vmo/Ee J/q+TfofPzV4N1/0MPnLv44egQdXzUz+JcT/AFfJv0Mx2Y4RAAFJ0Gn6y7+OLbE0bbW7kNfxFif6 nk36D82OEf8AdJ+cvfjiS5R+IsT/AFPJv0Pv5scI/wC6P/cu/jhco/EWJ/qeTfoD2Y4SVvSf/cu/ jjGZj8Q4j+p5N+h1sYFw9KsJaZkMradAOO51/mihPh1NUSaSRua96/UifjVa51zn+SfQ3e4ug/uP /mc/FEXqei6nmv1NPW9b1/JPoPcZQf3D/wAzn4oep6L9PzX6j1vV9fyT6D3GUH9w/wDM5+KHqei6 nmv1Hret6/kn0OqUw/TJFpTctLlCVHMRxFnW1uZ8IjdgVA7ij83fUhkr55HXOd8jo/JEl+x/7z98 Y9Q4d+n5u+pH6VL1h+SJL9j/AN5++HqHDv0/N31HpUvWH5Ikv2P/AHq++NfUGHfp+bvqPSpesa3a HT3k2cYuAb+uoa+wxs3AqBvDH5u+pG+V8nEafcvSP3T/AMq/vjf1NRfp+a/U0HuWpH7or/Gc/FD1 NRfp+a/UD3L0j91V/ir/ABRn1NRfp+a/UGiZwhRZpgtPyiigkEgPLG22yo3hwulhddG3X3qaPY1z bXHJ+bvDf7i586d/FFvQMIfRYuqPzd4b/cV/OXPxQ0DB6LD1R+bvDn7m786d/FDQMHosXVMD2dYd It6I7tb9ac/FG8TEhkSRu9DD6OCRtrmmv82uG/3V75y5+KOn61q+t5IVfU1F1fNfqXOOedQQAgBA CAEAIAQAgADeAEAIAQAgBACAEAIAQAgBACAEAIAQAgBACAEAIAQAgBACAEAIAQAgBACAEAIAQAgB ACAEAIAxBB215QBlACAEAIAQAgBeAEAIAQAgBACAEAIAQAgBACAEAIAQAgBAGIASLCAMoAQAgBAC AEAIAQAgBACAEAIAXEAIAQAgBACAEAIAQAgBACAEAIAQAgBACAEAIAQAgABaAMHHEtNqW4bISLkm APK8S4wxDUZ1clgmnqmS2qy31WQ2jwKyQMx5C8R5uuta0nbG33jjkJTH8m41M1BzioypC0yuRdla 30vc9Iw9XN4mixh6Fhuumqyy2pnuzjBs4m1vI+0RIikL0tLDGTAgBACAEAIAQAgBACAEAIAQAgBA CAEAa1LSBqfkirJWQx71M2uMeKOkV1xFvuobWH3i+EYTEf8AEWH3ipG+kSNxCL3tRixSpdoFWNNw q6Wjq5oSNwIsskbI3ZXM2Ym0fm3DdYncRTCpypSVRnJXOUsSsqhzgt5T3QsIGv8AMqIKipmc61rt SHVgS1p7DJuU2VlaPOJo8zIuzYIbfki4VtKBsUqyAg6/GFogSd1vM2cnFtfBSUolUmHcdI9NQUzd 3ZR9QGVLwaX3HLciQvXyi/HJc05krGt4T06JSuYFaU7m0V5KmKPicZyMOKOkV1r2e61Taw+8XwjT 1j/iLD4HR4xu2vY7e1RYZhYVtFqOaOThU1yM4mMCAEADtAHwAJgD7ACAEAIA1qWE+JipPVNh2d6m UaaSoncxyZJ3ycTiRENCphpPwrnwjlTYrSQ7N2fd95EiRuU1mc+Kj5THPfj/AFY/FTbQmPpiviD5 Y0THpvejTxU20SGYm0fCCh9MW48chd+Y1W+ZosTimdpLImcKuqZKVFIjqUdRDM66F2YajmnguFZ2 apNVn2KTMXdLKwhptYHEXYkJBOgUeV4vyXNtOpDK1x6XgaeqqaKw1LOTj6Sc7jky8gpaBJugpACs 1zuLxnSOa3ZJZo257TSUwlVGK/j16aZQ42iVSWiHLZlLCjmJ6XATbwi1pG07bnb1OPUOvU9ZK1Hy 6CKUtTJJ3EKIaVvNoNirXoNY5E+I01O61z9fQmskRjnGozY5I+WOdJj7f+uPxU20Rh6Wr4iflMRe vZP008VM6IzTNpI7yCPLWLEeOR/9kap5/QwsSm5LqHD3FAnpzjqQVlPUO9m/X5katc03pWRvqI6s NVJHxa0NFahtBChpHVjlbI25pGqGUSAQAO3SAEAIAQBrWvLoN4oVdTo9lu82RDlcdS2m69+Q5mOD V1kdK26Tw5r99JK1t244XXVu77cgNo8nV189V+Zw9HL+SwxjWnOt5tr1jr0GpimjSVGOcc5nhfuo UfM2jewk0CgT3Vr5D/SCsGg/yNgnWj6+ZHido1scarE4pWNasHpMyElmfdWhSjwhcoSNz9nnHYwm jmkqG26lIZpGwxukk3IeBGl1eRxVOqeZbaS9kelUt3sEgd5N73KgbXN7849xWR6NrWlbDKxtQ13S e8YBnZ+qybLtUm8zTKwpLSEAXI5qO5iuyRzuJxfetzTmwbT5iXocvMGaSmqIdeT6UUkpda4isgXz OUHQ7+yOiyjbUUzXbl5HBfUaGpkj9249C4ldKy25Lyigkf7N4gq+UR42pZWVTtDG61OjPf8AU6jV jaYStSl5pkqScqkkpWg+skg2II8481JDJG61zSdGucZKnkckKPnpGujJEhcY+nf8L/u/pDRmdB2m aJxs73T47iFhhYnHUhaVpuCCOojBEqWnS1MlOjuo6847dHi8kezUbTenn/PzInR9U60q+Eg7x6mK W32kbv5K6odCVBSbx24ZWzNuaRqhnExgQAO0AYg3TtbzjAPilZU3iGeXRMuMohzOOBpBUr/5jz1T UNp43TSf7JUTPURi1FZKlmPDzzyVEjpJN5bRLTgfmibho2SN1czGEYWGR9Y43HEMoBeWkeJ5xJlc WERzuE4nKm2P0SCrxPdESJ СКАЧАТЬ